掷实心球动作（掷实心球动作要领）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于掷实心球动作，掷实心球动作要领这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 练习并掌握持球姿势

2、 如图，持球时，双手十指自然分开，双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球(男生两食指接触，女生手小的话两食指间距可为1-2 cm)，两拇指在食指后面紧紧扣住球，形成一个8。

3、 能把球全力拉出来的是手指。持球要稳，要保证双手能同时发力。

4、 在日常练习和考试中，我喜欢把球的表面明显捏出来，很有用。

5、 挥杆前练习

6、 持球后，双手自然放在身体的前下方，双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约一小段距离(防止身体前倾时压线，可根据自己的练习总结)，前后脚间距约一尺，左右脚间距约半尺，后脚脚跟稍翘。

7、 同时保持双手自然持球，放松肌肉，重心放在脚前，眼睛看前方和上方。可以弯腰适度屈膝，降低重心，使身体成“弓”形，稳定下盘。预挥时加大挥杆幅度，有助于杠杆和发力。

8、 预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次，加快速度，深呼吸，顺势而为。

9、 最后一推

10、 预挥杆结束时，双手握球，从上背向前挥至上前。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹。手臂向前摆动，手指和手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。动作规范与否直接影响球的初速和投掷角度。

11、 一般球在身体上方45度角抛出。实心球出手后，后脚可以向前迈一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

以上就是掷实心球动作要领这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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