如何练腹肌最有效（如何练腹肌）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于如何练腹肌最有效，如何练腹肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、跑步

2、想要练腹肌，跑步绝对是一种很好的方法，跑步可以让你很快减下你身体多余的脂肪，帮你很快的塑造成整体的体型。每天跑3-5公里，你可以很快见到腹肌的轮廓。

3、仰卧起坐

4、对于练腹肌的人来说，仰卧起坐是必不可少的的一项运动，它可以让你腹肌很快明显起来，每一天做3-5组，每一组做30-50个，只要能够坚持下去，一二个月绝对可看见效果，除非你是一个大胖子。

5、平板支撑

6、平板支撑也是一个练腹肌的运动，而且对场地的要求很小，你可以不必去健身房而在自己的家里就可以，注意做的时候要保证动作的标准，这样才能事半功倍。

7、打篮球

8、打篮球同样可以练腹肌，但更主要是为了让腹肌更协调，更对称，所以如果你想要让你的腹肌更好看，那你一定要多打一下篮球，多跑多跳。

9、多吃蛋白质食物

10、锻炼腹肌期间一定要注意自己的饮食，要增加蛋白质的摄入，只有这样才能长出肌肉，多吃蛋白质含量高的食物，例如：牛肉、鸡蛋、牛奶等食物

11、少吃一些含糖量高的食物

12、想要让你的训练有效果，不但要练到，还要注意饮食，不要吃含糖量高的食物，因为这些食物中的糖分会转换成脂肪在体内储存起来，这样讲让你的训练没有效果。

以上就是如何练腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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