瘦腿瑜伽动作图片（瘦腿瑜伽）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瘦腿瑜伽动作图片，瘦腿瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

2、步骤二、呼出一口气，一腿向斜上方伸展。王冷此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。

3、步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。

4、步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

5、步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

6、步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

7、步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

8、步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

9、步骤三、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要辞净下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

10、步骤一、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

11、步骤二、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

12、步骤一、俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。

13、步骤二、呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。

14、步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕注摸吩、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。

15、步骤二、呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。

16、步骤三、深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。

以上就是瘦腿瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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