最正确的跑步姿势（正确的跑步姿势分解图）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于最正确的跑步姿势，正确的跑步姿势分解图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、当我们谈及跑步，当我们看到各个版本的跑步攻略，“拉伸”、“饮食”、“配速”、“膝盖”甚至“装备”都是时下的热门词汇。不过，今天我们不讨论这些，有一个老词更加实在，那就是“姿势”，它才是贯穿整个跑步过程的核心。而且没有姿势，怎么跑出一道风景！

2、　　但是教练们可能并不喜欢这个说法，马金国(专业体能教练，外号“野人叔”)在自己的每一节跑步课上都会“唠叨”一次跑步姿势，因为专业知识告诉他，一个人的跑步姿势一旦定型，再想要改变几乎是不可能的，如果哪个倒霉蛋跑错了姿势，运动伤害一定会取代跑步所带来的快乐。

3、　　下个周末，马教练在中山大学北校区准备了一节免费跑步课。为了风景一般的跑步姿势，为了健康、快乐的跑步，为自己报一堂专业的跑步课吧，让马教练看看你是不是那个倒霉蛋。

4、许多专业选手跑姿超奇葩

5、　　根据马教练的经验，许多错误跑姿都是摆臂幅度过大，或者角度不正确。世界冠军孙英杰，曾经是中国中长跑项目最优秀的选手之一，她的摆臂动作就并不规范，幅度非常小，“看起来就像不协调一样，专业教练一看就知道，这个摆臂肯定是不规范”，马教练说，他所带过的许多业余跑者摆臂都有问题，但是“孙英杰照样可以跑出冠军来，所以真正具体到个人，跑步姿势并没有一个标准，不可能每个人跑步都一模一样，那如果比赛里面每个人摆臂幅度、迈腿、落地都是一样的也太可怕了。”

6、　　的确是这样，许多世界顶级马拉松选手的跑步姿势都并不相同。美国第一位在半程马拉松当中跑进60分钟的瑞恩·霍尔的跑步姿势，就潇洒到让美国各大杂志惊叹，甚至有人说他是一条“在自己的领地纵情奔跑的猎犬”，专家用一台每秒300帧的高速摄像机拍摄研究霍尔的跑步姿势，仍然很难找到他落脚的准确时间点，所以他们惊叹“霍尔看起来像飘在空中。”

7、可是，马拉松世界纪录保持者保拉·拉德克里夫的跑步姿势就只能用“个性”来形容——她跑步的时候总是上下摆头，每跑一步都会向前和向侧面点头。同时，她手臂的摆动一边高、一边低，看起来就像随时要跌倒一样。

8、　　马教练也曾经在自己同学身上见过相似的跑姿，他的主项是100米短跑，“上下点头很厉害，但是他就是这样，不点头就感觉发不上力。”

9、　　正确的姿势可以让我们感受自己身体

10、　　其实“跑步姿势”也并不是一个冷门词汇，最近几年相关的调查和实验也越来越多，许多业余跑者为了健康或者为了跑得更快、更远，也开始关

11、心自己的摆臂、呼吸和落地。

12、　　今年初的深圳马拉松，新快报进行的一次专题采访当中，发现有许多人并不喜欢在跑步的时候听歌，他们喜欢专心感受自己的脚掌、腿部、手臂和呼吸，也就是我们说的跑步姿势。很显然他们出自于各家跑步训练营，穿着印有Logo的T恤，有的甚至还带着一杆大旗。“我年纪这么大，也没什么喜欢的流行歌曲，我跑步的时候都是放空，就感觉自己的脚掌是不是充分接触地面，接触地面的时间是不是足够短。其实是很有趣的，因为脚掌也会为我提供一些推动力，感受这个省力的过程。”一位中年跑友说。

13、　　同样的内容，邓国敏也曾经对新快报记者提起过。邓国敏即将从广东工业大学毕业，是首届广马的市民组第二名，他的说法是“在跑步的时候感受自己的身体”。

14、　　他们的共同点就是曾经接受过专业的跑步指导。作为专业的体能教练，马金国在自己的每一节跑步课上都会重复跑步姿势的要领。但其实，很少有人能按照他的要领做出教科书一样的动作，“每个人的跑步姿势都有自己的风格，我们只能说修正，不能说来一个学生就把他原来的姿势全部改掉重来。”

15、　手臂

16、　　摆臂是以肩为轴的前后动作，左右幅度不超过身体正中线

17、　　肘关节

18、　　肘关节角度为90度

19、　　腹部

20、　　从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大

21、　　小腿

22、　　小腿不宜跨得太远，前摆方向要正，应积极向后扒地，使身体积极向前

23、　　脚掌

24、　　落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌

25、　　头部

26、　　头正对前方，不要前探，两眼注视前方

27、　　肩膀

28、　　肩部适当放松，避免含胸

29、　　双手

30、　　手指、腕与臂应是放松的

31、　　髋部

32、腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松

33、　　膝盖

34、　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬

35、　　脚踝

36、　　脚着地时应该尽量超前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤

37、　　链接

38、　　业余跑者改进跑姿

39、　　可能性更大

40、　　如果已经发现自己的跑姿不正确，还有改变的可能吗？事实上，不是专业教练不提倡彻底改变学员的跑姿，而是跑姿根本无法彻底改变。

41、美国一家研究机构给出了佩琪·希金斯的案例。佩琪·希金斯是美国的一名优秀马拉松选手，最好成绩是2小时33分6秒，曾经在2008年的芝加哥马拉松排名第7位。她在2010年辞掉自己的工作，准备专心提升自己的成绩，第一步就改变自己的跑姿。可是整个修正过程让她苦不堪言，她每周需要跑21万步。最终却发现自己的脚步出现了运动损伤。　　因此，该研究机构认为改变跑姿是不可能的。不过，对于业余跑者，空间似乎更大。马金国认为，专业运动员成年后跑步姿势早已经定型，修改基本上是不可能。但是业余跑步者，尤其是初学者，反而有更大的空间找到属于自己的跑步姿势，自己体会哪一种跑姿最舒服、最省力，尽早修正，才可以赢在起跑线上。

42、about　　好的跑步姿势　　小编带你预习一下下周末的课程。跑步姿势包括三个大项：摆臂、呼吸和落地。摆臂是前后方向，呼吸大概是两步一吸、两步一呼，落地就有前脚掌落地和脚跟落地，不过，两种落地方式都需要你尽可能增加脚掌与地面的接触面积，虽说是脚跟着地，但其实是足部的整个后半部分落地哦！　　跑步姿势讲完之后，马教练会根据各位跑姿的不足之处进行针对性的力量训练，准备好流汗吧。　　一定穿上专业跑步鞋，自带运动饮料和毛巾。

以上就是正确的跑步姿势分解图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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