怎么练弹跳力又能长高（怎么练弹跳）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于怎么练弹跳力又能长高，怎么练弹跳这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一项：半蹲跳

2、 1.开始时，下蹲至1/4位置，双手放在胸前。

3、 2.跳起来离地至少20cm，最好是全力一跳。

4、 3.当你在空中时，你需要把手放在背后。落地时，前脚掌轻触地面，完成一次。然后，重复以上步骤即可！至少练习25次。

5、 第二步：抬起脚趾。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次，每只脚50次.两脚完成一组。

6、 训练时分4组坐，每组间隔不超过2分钟。

7、 项目3:步骤

8、 1.找一把椅子，把一只脚以90度角放在上面。

9、 2.尽力跳起来，在空中换脚，落下时放在椅子上。

10、 3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

11、 每只脚算一次。

12、 训练时间为20秒。

13、 第四项：跳(纵跳)1。双脚伸直，与肩同宽，锁紧膝盖。2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。3.当你到达地面时，再次快速起飞。这一项很难一次完成。你可以用你的手来帮助你起飞。

14、 训练时完成50次。

15、 第五项：踮脚跳

16、 1.将尖端提升到最高点

17、 2.用脚尖快速起跳，跳跃不要超过20cm。

18、 完成一次着陆。

19、 训练时完成50次。

20、 第六项：深蹲跳。1.站起来，把篮球抱在胸前。2.下蹲，向前看，保持背部挺直，抬起脚尖，大腿与地面平齐。

21、 3.全力一跳，一定要保持第二步的姿势。4.落地，5.15次完成，1-14次跳40cm以上，第15次尽力跳高。

以上就是怎么练弹跳这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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