健身美臀图（健身美臀）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于健身美臀图，健身美臀这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 躺在地上后，面朝上，张开成双手撑地，膝盖弯曲，脚后跟尽可能靠近臀部。在这个姿势中，他双脚同时向左倒，然后回到中间，再向右倒，连续12-15次。

2、 坐在地上，屈膝于胸前，握紧脚踝，来回晃动身体25 ~ 35次。

3、 坐在地上，两脚像日本人的跪姿方式，双脚放在臀部下面，然后借助臀部的力量向右移动，再以同样的动作回到原来的位置，向左再做一次。如果不能平衡，可以通过摆动双手来平衡。

4、 坐在地上，屈膝，用臀部的力量移动身体，但不能依靠手或脚的力量。它必须处于挂起状态。刚开始如果不习惯，可以把脚平放在地上，膝盖伸直移动身体，但是习惯了之后，

5、 最好完全用臀部的力量来做。只要可能，次数会慢慢增加，一步一步来。

以上就是健身美臀这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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