走步减肥效果怎么样（走步）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于走步减肥效果怎么样，走步这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 自然步法

2、 慢走：每分钟70-90步或更慢，每次30-60分钟。这种方法适合身体虚弱的人。

3、 普通步行：每分钟90-120步，每次30-60分钟。走路时，身体微微前倾，以恒定的速度和节奏行走。这种方法适用于长期行走的老年人。

4、 快走：每分钟走120-140步，每小时走5-7公里，每次30-60分钟。走路的时候往前走，加快速度走步，但是最好把心率控制在每分钟120次以下。

5、 适用于增强心脏功能和减肥。

6、 摆臂式行走

7、 在自然行走的基础上，两臂用力前后摆动，可以提高肩、胸的活动度。适合慢性呼吸道疾病患者。

8、 搓腹行走

9、 放松散步时，用双手轻轻按摩腹部。这是一种将行走和按摩有机结合的中医保健方法。该方法可促进胃液分泌和胃排空，可用于预防和治疗消化不良和慢性胃肠疾病。

10、 腹部行走

11、 走路收腹，每天如此经常，对保持基本体型和消除腹部脂肪非常有效。

12、 每日增量定量行走法

13、 这种行走方式采用自然步法，行走时间和距离根据身体状况与日俱增。运动的强度是用脉搏来衡量的，50多岁的人是每分钟120次，60岁以上的人是每分钟110次。可以根据个人特点适当调整。

14、 这种方法对于减少腹部脂肪垫，降低血压，增加身体的光快感和听觉都有很好的效果。

15、 增力定量行走法

16、 是指沿着3 ~ 5坡度的道路行走一定距离或时间，然后在平地上行走一定距离或时间。比如在坡度为3的路上走15分钟，然后在平地上走15分钟，或者在坡度为3的路上走300米，然后在平地上走300米。

17、 之后会逐渐增加到5坡路上1000米，再到平地上1000米。这种步态适合患有慢性心血管疾病和肥胖的患者。

18、 竞走

19、 这样躯干始终直立或微前倾，手臂弯曲90左右，双腿前后摆动。竞走时，先用脚跟着地面走，再用脚全部滚向地面。当你的脚着地时，你的膝盖应该是直的。双脚着地后，身体沿着惯性向前运动，摆动的双腿弯曲向前摆动。

20、 当支撑腿与地面垂直时，摆动腿的大腿向前摆动，小腿随着大腿向前摆动，此时摆动腿带动髋关节向前送。此法适合中年人锻炼走步，可以增强人的耐力和大关节的柔韧性。

21、 原地踏步走法

22、 脚尖不离地踏步：站立正直，双足平行，踏步时，上肢、大腿、膝关节、小腿等均与自然步法相同，所不同的只是左右脚尖始终不离地。此法具有健美身体的作用。

23、 自然踏步法：站立正直，双足平行，腿脚自然抬起落下，左右脚交替，上下肢协调配合。适用于男女老少参与健身走者。

24、 高抬腿踏步法：除高抬腿和步行原地外，其他均与自然步法相同。适用于中青年进行健身走者。

25、 弹力走法

26、 在自然步法的基础上，所用的速度或慢或中或快，每一次迈步都有弹力的掺入。不但下肢各关节肌肉协调弹动而迈步，整个上肢也轻松愉快地、有弹性地前后上下协调摆动。此步法适用于中青年，具有健美身体的作用。

27、 正步走法

28、 此步法整个过程要昂首挺胸收腹，腰脊挺直。迈步时，身体的重心在支撑腿上，迈出腿整个下肢和脚面自然伸直，整个脚掌同时落地。如此左右交替。肩关节比自然步法摆动度大，且上肢摆至身前时，肘关节屈曲，

29、 握拳手摆至胸前。此步法有利于锻炼身体的平衡性及保持挺拔体形。

30、 蹬腿走法

31、 每条腿向前迈步时，先用蹬腿的方式迈出，然后落地，左右脚交替进行，其他均与自然步法无异。此法主要适用于中青年在用其他步法进行健身走之初或之中或将结束时，可使腿部肌肉得到适度拉伸，有利于腿部的血液循环，

32、 使腿有舒适的感觉。

33、 横行走法

34、 走路的方向为身体左侧或身体右侧称横行走法。向左侧走时，右腿从前迈步左腿从后迈步；向右走时，左腿从前迈步右腿从后迈步。

35、 斜行走法

36、 走路的方向为身体的左前方或身体的右前方者称为斜行走法。以上两种走法可增加健身走的趣味性。

37、 倒退走法

38、 健身走的方向不是向前或向侧，而是向后，走的速度为慢速，这种步法称为倒退走法。用此法进行健身走的处所最好是平坦的大运动场或无车辆及行人的大空场。此法可加强腰肌的力量，对防治腰背疾患有助益之效。

39、 滑步走法

40、 此步法属于横行的走法，即向左或向右。向左侧走时，右腿先从左腿前方迈步，左腿则从右腿后方向左迈出，右腿再从左腿之后向左迈一步，左腿则从右腿之前向左迈一步，如此左右腿交替性地一前一后向左迈步，

41、 使整个行进的方向向左移动。向右走时同理。不管向左滑步还是向右滑步，左右腿都要踩在一条线上。这种走法适用于体质较好、动作灵活的老年人。

42、 沿线走法

43、 在向前行进的过程中，两脚走在一条直线上，熟练之后，变成两脚交叉走在两条直线上，并逐渐加宽两条直线的间距，以加强健身走的负荷，并可增加肌体的平衡性、协调性、灵活性及健身走的乐趣。

44、 登山步法

45、 身体前倾，身体重心前移，迈小步，膝关节抬得高些，脚尖落地，且落脚点后蹬力要强，用力小、速度快、呼吸不要憋气。此法主要用在走山路时或蹬楼梯时，可辅助自然步法从不同侧面锻炼脚力，

46、 锻炼身体的协调性、步态的优美性，具有使身体健美的作用。

47、 跷脚走法（脚尖走法）

48、 跷脚站稳，用髋关节的向前摆动和膝、踝关节的弹力走路。主要作为用于自然步法走路过程中的花样走法，有助于锻炼下肢关节的弹性和下肢的平稳性及健身走的趣味性。切记，用此法走时间不宜过长，否则容易疲劳。

49、 下山步法（下坡步法）

50、 脚跟先着地，身体重心稍向后倾，走的步子可大些，其他均与自然步法相同。主要用于走下山路或下坡路时。此法走的时间不宜过长，适用于自然步法过程中的协调步法，每次再配合短暂的登山步法，长期坚持，

51、 对体型健美大有好处。

52、 脚跟走法

53、 脚跟着地，脚尖跷起，站稳，用髋关节的向前摆动和膝、踝关节的弹力走路，上肢协调地稍微摆动。此步法主要用于在用自然步法走路过程中的花样走法，有助于锻炼下肢关节的弹性和身体的平稳性及健身走的趣味性，

54、 注意用此法走的时间不宜过长，过长则易疲劳。

以上就是走步这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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