篮球弹跳训练方法20天弹跳力的最好方法（篮球弹跳力训练方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于篮球弹跳训练方法20天弹跳力的最好方法，篮球弹跳力训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 你必须每天不断拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时一定要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。笔者最喜欢的方式就是带上随身听做这一系列的热身运动。

2、 表达身心愉悦，轻松无比

3、 篮球队里，有专门的负重器械和杠铃。没有杠铃也没关系。不就是负重吗？可以找一个书包，放一本30斤的书进去训练。负重深蹲属于运动量较大的训练。不要天天做，一周做三次，一次做三组。没有一个群体做到30-50。

4、 看自己的素质，不要太勉强，过度训练不会有好的效果，对身体也没有好处。

5、 抓举常用的器械是杠铃。当然也可以找身边的东西代替。比如上一步，你可以买一个30斤的书包，也可以用一桶30斤的纯净水来训练这个项目。抓举也是大运动量的训练，要注意时间和次数。

6、 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的。这里提供的方法是来回跑。以篮球场为例。篮球场的两条长边从一边向对面冲刺，到达对面时，单手触线到达，然后折返。出行次数取决于个人自身素质。

7、 准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑一圈。不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。

8、 最简单的就是跳绳。我相信大多数人都会跳。不会跳绳的人只好模仿跳绳的动作。跳绳要快，脚尖起跳。

9、 半蹲跳，也叫蛙跳，可以是平蛙跳，比如绕篮球场跳，也可以是寻步蛙跳，比如楼道楼梯。蛙跳是一项大运动，需要注意训练时间的间隔。

10、 最常见的训练就是摸板，也就是摸篮板。如果摸不到，可以找一个更适合自己的高度，比如指定一定高度的叶子，连续摸。

以上就是篮球弹跳力训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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