在家腿部力量训练9个动作（腿部力量训练9个动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于在家腿部力量训练9个动作，腿部力量训练9个动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 尤其是臀部训练，可以刺激身体分泌更多的生长激素，对整体的健身非常有利。想要臀形，还需要配合多动作练习，从各个角度刺激臀部肌肉生长。

2、 臀腿训练有什么好处？

3、 除了上面提到的增加体美，还有助于健身福利。还能促进下半身的血液循环。众所周知，臀部和腿部是身体容易堆积脂肪的部位。主要是因为长期久坐，缺乏运动，导致臀部和下肢血液不够通畅。

4、 血液循环难以到达的地方，就是脂肪容易堆积的地方。

5、 通过力量训练，血液可以更多地流向臀部和腿部，减少脂肪堆积的可能性。对维持减肥结果起到非常重要的作用。对于初学者来说，通过徒手训练(即自重训练)进行臀腿训练可以达到很好的效果。

6、 目前流行的一套臀腿操，每天12-15分钟，在家徒手练习30天，就能有你想要的效果。

7、 毕竟很多女生都比较害羞，对自己的身材不满意的时候，去健身房公共场所锻炼，难免会自卑和害羞。通过这个课程在家偷偷练完，一个月就能在朋友圈大放异彩！

8、 如果你有一定的臀腿基础，可以通过下面的哑铃负重训练来强化臀腿身材！9招臀部和腿部力量训练！好身材从下半身开始！

9、 共9个动作，每个动作12-15次，做4组！

10、 臀腿训练动作1:双手放在胸前，下蹲，重复操作，别忘了举哑铃。

11、 臀腿训练动作二：双脚分开一米远，上身弯曲，头像大腿一样收起来！双臂同时上下拉伸哑铃。

12、 臀腿训练动作三：左脚向前弯曲，右脚向后抬起，身体前倾做弓箭步，左手伸直放下，举哑铃深蹲。(交替来回练腿)

13、 臀腿训练动作4:双腿前后交替，做弓步和深蹲。

14、 臀腿训练动作5:左腿向后伸直，身体前倾，左手握住哑铃，同时向下向前拉伸。(换边交替练习)

15、 臀腿训练动作6:左腿反复向右后方踏步，双手垂直，右手持哑铃。(两边交替练习)

16、 臀腿训练动作7:右腿膝盖半跪在地上，双臂伸直支撑地面，左腿弯向空中反复换边。

17、 臀腿训练动作8:基本姿势同上，左腿向左上方弯曲，重复。(交替边)

18、 臀部和腿部训练动作9:背部平躺在瑜伽垫上，手掌和脚掌并拢，双手将哑铃举在小腹上方，反复保持腰腹直立，重复操作。

以上就是腿部力量训练9个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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