深蹲正确训练方法（深蹲的正确姿势图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于深蹲正确训练方法，深蹲的正确姿势图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 深蹲怎么做——详细说说关于深蹲的一些事情。一些提倡力量运动的朋友总会问：如何让自己成为一个强壮的男人？他们日复一日年复一年地在健身中心挥汗如雨，但无论是自身的力量还是肌肉量的变化都不尽如人意。

2、 那么，为什么会出现这种情况呢？原因有很多：首先是回顾自己选择了什么样的训练动作。早期的健美冠军，如雷吉帕克、比尔伯克、阿诺德施瓦辛格、弗兰克赞等。都是通过复合动作打造出自己壮硕的身体。可悲的是，

3、 现在的健身者抛弃杠铃、哑铃，转而依靠更舒适、更高端的组合器械，使得复合动作失去了曾经的光环，换来的是大量的肌肉增长。

4、 那么在众多的复合训练动作中，谁才是真正的王者呢？除了杠铃深蹲别无选择。但是在今天的很多健身房里，推推机、腿屈伸机、腿弯已经取代了深蹲架的位置。

5、 整个下蹲过程成了一个被遗忘的练习。很多深蹲的人可以抵抗巨大的重量。

6、 然而，运动只持续了一个季度就停止了。深蹲架被认为是“老古董”。当他们轻而易举地举起那些45磅的杠铃时，他们的虚荣心得到了前所未有的满足。训练动作之王——深蹲真的失去皇冠地位了吗？显然不是，

7、 顶级健美运动员和力量举重运动员都意识到深蹲是创造巨大肌肉块的有力武器。我觉得今天深蹲不流行主要有三个原因：一是对训练的忽视。2.技术动作不正确。3.没有坚强的意志。

8、 先看第一个原因：对训练的无知，也就是对激素分泌的无知。作为一个训练者，我们应该清楚地知道为什么我们的肌肉能够增长。首要原因是我们每天都在分泌各种激素。在这些激素中，雄激素对肌肉生长是有用的。

9、 生长激素，睾酮，胰岛素等等。它们的正常分泌使我们能够拥有健康的身体，充足的分泌使我们能够拥有更多的肌肉。想想为什么你高中同学里的女生体育课和你一样，肌肉却比你小很多？

10、 因为他们的雄激素分泌只有你的十分之一，一个笑话：你八岁的侄子和你女朋友每天分泌的雄激素量是一样的。想要肌肉发达，必须保证自己有充足的激素分泌。

11、 那么这和深蹲有什么关系呢？其实是这样的：激素分泌只有在高强度的训练中才会发生，也就是说，选择的动作越复杂，对身体的压力越大，激素分泌越旺盛。深蹲是健美训练中最复杂的动作，几乎可以训练身体的各个部位。

12、 包括小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腰背肌、腰腹部肌肉、肩部肌肉、心肺。另外，做深蹲时身体一定要平衡，那些身体稳定的肌肉被迫加入训练行列。只有这样，

13、 我们的肾上腺可以分泌令人兴奋的雄性激素。满足肌肉生长的需要。反之，抬腿时，没有稳定性的肌肉被迫参与发力，因为重量是在固定的凹槽内移动的，只锻炼了目标肌肉，身体其他部位舒服，训练就失去了力量。

14、 一个只练抬腿、屈伸腿、屈腿练习而不练深蹲的人，是不具备负重深蹲能力的。相反，一个训练有素的寮屋居民可以毫无困难地在固定设备上举起巨大的重物。

15、 第二，看第二个原因：技术不正确。怎么做深蹲？经常看到一些大腿很细的运动鞋。当被问及为什么不做深蹲时，答案往往是：容易造成膝盖和腰部受伤。其实这些问题都是训练动作不正确造成的。

16、 1.膝关节错误：膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在下蹲动作中没有保持正确的角度。经常会左右摇晃。骨关节中间的软骨层最厚，向两边变薄。

17、 正确的角度应该是两块运动的骨头在软骨层最厚的地方摩擦。骨骼的软骨层和软骨液在运动中会对骨骼起到足够的保护作用，反之则会受伤。因此，为了防止膝关节的骨骼受到损伤，需要向脚趾方向弯曲膝关节。从始至终，

18、 因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。

19、 2、腰部的错误： 腰部是人体力量的中心，但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累，其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化，

20、 但是错误的深蹲是一个先伸直腿，再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作，腰承担了更多的重量，分散腿部肌肉的复核，所以要始终用腿部肌肉用力。

21、 3、蹲的不够深： 深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到过这样的人，他将许多45磅的杠铃片放在横杠上，以便引起人们的注意，然后进行1/4动作的深蹲，简直是滑稽可笑，因为他们根本没有练到广阔的大腿下部，

22、 他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时，至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。 此外，如果仔细观察会发现，初中级水平运动员做深蹲的速度，比职业级运动员快三倍，

23、 职业级选手学会了控制动作速度，用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你练深蹲时适当控制速度，则更容易取得进步。 再就是懒惰了，深蹲的确是件苦差事， 它不但需要高度集中注意力，

24、 而且常使训练者感到浑身不舒服，从心肺的呼吸困难，到筛糠般站立的大腿，严重的可造成呕吐，昏厥。深蹲是当之无愧的王牌动作，力量举训练是如此，运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标。进行有计划，

25、 努力的深蹲训练，将会促进肌肉和力量迅猛增长。

以上就是深蹲的正确姿势图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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