仰卧举腿的正确做法（仰卧举腿）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于仰卧举腿的正确做法，仰卧举腿这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 步骤

2、 仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面，大腿与身体成70左右的角度，小腿与地面垂直，重心在中背部。

3、 小腹用力提臀，小腿垂直抬向地面；在最高点暂停，回到起始位置。

4、 身体弹性地收缩和伸展。

5、 呼吸

6、 抬腿时呼气，放下时吸气。

7、 运动感觉

8、 向上提的时候，腹部有明显的收缩感，尤其是小腹。

9、 常见错误

10、 错误：用力踢臀部。

11、 解决方法：慢下来，不要有惯性。

12、 细节图

13、 小腹拉起臀部。

14、 双腿放松，垂直抬起。

15、 臀部始终离开地面。

以上就是仰卧举腿这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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