如何练胸肌最快最有效不用器材（怎么练胸肌最快）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于如何练胸肌最快最有效不用器材，怎么练胸肌最快这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 抓起两个哑铃，仰卧在坡道上。将哑铃抱在胸前，保持手臂微弯，手肘指向两侧，掌心向内。前臂向两侧做圆周运动，感觉像拿着水桶，返回重复(选择适合自己的重量，(8-12个为一组，做3-5组)。

2、 抓起哑铃，坐在斜坡边的长凳上，把哑铃放在膝盖上。仰卧，将哑铃举过胸前，手臂保持微弯。将手肘指向身体两侧。做哑铃卧推。保持手臂微微弯曲。然后重复。(选择合适的重量，10-15为一组，

3、 做3-5组)

4、 在地板上抓两个哑铃和俯卧撑。保持手臂微微弯曲。保持手臂微微弯曲。降低身体高度，将哑铃向两侧滑动。一遍又一遍的重复。(选择适合自己的体重，(5-8为一组，做1-3组)。

5、 哑铃仰卧屈颈伸臂动作方法放松平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地面上，将哑铃停在脑后。抬起时呼气直向胸顶，动作会恢复到原来的动作。(8-12人为一组，做3-5组)

6、 躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方。举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有被夹住的感觉。抬起，拉直，慢慢恢复原位！此处重复(选择自己的体重，10-15为一组，

7、 做3-5组)

8、 放松平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地面上，握住哑铃，双臂向两侧张开，掌心向上，停止哑铃回到头上方相同轨迹收缩胸大肌。再重复一遍。(8-12人为一组，做3-5组)

以上就是怎么练胸肌最快这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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