冬季运动注意事项手抄报（冬季运动注意事项）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于冬季运动注意事项手抄报，冬季运动注意事项这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 运动前一定要做好充分的准备，这对冬季体育锻炼很重要。由于冬季室外温度较低，人体肌肉和韧带的弹性、延展性和关节柔韧性较差，肌肉的粘性较高。

2、 做热身活动可以提高体温，充分拉伸参与活动的肌肉，增强肌肉韧带的弹性，降低肌肉的粘性，增加关节活动范围等。有助于防止运动中肌肉、关节、韧带的损伤。同时，热身活动还可以提高神经中枢的兴奋性。

3、 增强内分泌活动，克服内脏的惰性，加速血液循环和新陈代谢，更好地满足体育锻炼的需要。如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，在冬天做健身运动时，尤其是在户外，

4、 首先要做好热身活动。在慢跑、徒手运动和少量的轻器械练习后，我们会让身体热身，出一点汗，然后加入健身活动。

5、 冬季运动要注意呼吸方法。冬天锻炼身体，主要是用鼻子呼吸，不是张大嘴巴呼吸。因为鼻粘膜血管丰富，腔室弯曲，可以温暖湿润吸入的冷空气。

6、 可以避免冷空气直接刺激咽喉引起的呼吸道感染、咽喉肿痛、咳嗽等。如果运动量大，仅靠鼻吸气无法满足供氧，那就得用嘴来帮助呼吸。正常情况下，嘴是张开的，上牙接触下唇，舌头微微舔上颚，让冷空气从牙齿进入。

7、 通过舌头吸入时，不会严重刺激呼吸道。

8、 衣服的厚度要适合冬天健身运动。一开始要多穿衣服，要柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。

9、 此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后身体会更发热，总想凉快凉快。但一定不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。俗话说“寒从脚起”，因为人的脚离心很远，

10、 供血少，足部皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。

11、 平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，容易导致冻疮、关节炎等疾病。

12、 环境要舒适。冬天，人们在室内锻炼时习惯把窗户关紧。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。再加上汗液的分解产物，消化道排出的不良气体等。

13、 室内空气被严重污染。人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不好。因此，在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。此外，

14、 冬天不适合在煤烟弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时要注意气候条件较差的天气，如沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。

15、 运动方式适合不同的季节。由于冬季寒冷，体脂含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。虽然这样有利于瘦子增肥增重，但是肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想。所以冬季健身要提高运动的强度和强度。

16、 增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。另外，注意运动间隔时间要短一些，尤其是在室外长时间站在冷空气中。

17、 如果间隔时间过长，体温会下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，不仅影响运动效果，还容易在进行下一组运动时受伤。

18、 )注意饮食多做冬季健身运动。因为气温低，身体散热量大，基础代谢相应增加，运动量大，所以耗热量大。所以可能对想减肥的朋友有利，很难增加肌肉宽容度。

19、 所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，

20、 同时对于提供肌肉质量也是比较合适的

21、 运动量要适中运动量如何掌握，要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。

22、 在锻炼当中应该及时进行自我医务监督，根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个：一是自我感觉。

23、 经过锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。

24、 如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。二是测脉搏。在锻炼后立即测脉搏，以每分钟140-160次为宜。

25、 如果低于此数，运动量还可适当加大；如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况，就要及时进行全面检查，并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

26、 放松要科学积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，

27、 使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

以上就是冬季运动注意事项这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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