膝盖韧带拉伸训练方法图解（韧带拉伸训练方法图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于膝盖韧带拉伸训练方法图解，韧带拉伸训练方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 主动或被动静态拉伸法。

2、 将肌肉、肌腱、韧带慢慢拉伸到某个酸、肿、痛的感觉位置，然后停留一定时间。这种方法可以减少或消除超过关节伸展能力的危险，防止劳损，因为缓慢拉伸不会刺激牵拉反射。

3、 一般要求在酸胀疼痛的位置停留6 ~ 8秒，重复6 ~ 8次。

4、 主动或被动动态拉伸法。

5、 一种有节奏的、快速的、逐渐递增的拉伸方法，将一个动作重复多次。使用这种方法时，力度不能太大，幅度一定要从小到大。先做几次小范围的拉伸准备，然后加大幅度，避免拉伤。

6、 每个练习重复5 ~ 10次(重复次数可根据专项技术需要增加)。

7、 主动动态拉伸法是靠自己的力量拉伸，被动动态拉伸法是在同伴或负荷的帮助下借助外力拉伸，但外力要与运动员可能的拉伸能力相适应。

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