惩罚男朋友的变态方法（十种抑制食欲变态方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于惩罚男朋友的变态方法，十种抑制食欲变态方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 运动是抑制食欲的好方法。

2、 你有没有发现，健身运动后一个小时内，你的食欲似乎被抑制了，但你不想马上吃东西。没错，持续30分钟以上的中等强度健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。

3、 研究表明，中等强度运动后1-2小时内，机体消化吸收能力受到抑制，比安静状态下减少2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，但也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

4、 放慢进食速度。

5、 你知道吃得快的人更容易发胖吗？日本学者针对都市白领的进食速度和饱腹感进行的一项调查显示，如果将平均用餐时间从17.2分钟延长到33.7分钟，受试者的食物摄入量将从通常的693克减少到528克。一日三餐日积月累，

6、 这个差别会变得相当巨大。

7、 所以，我希望你能记住两个数字：20分钟和5次。

8、 20分钟：从开始吃到大脑有饱腹感需要20分钟。也就是说，如果你在20分钟内匆匆吃完，在大脑得到“饱了”的信号之前，你已经吃得太多了。回想一下，如果有一天你非常饿，

9、 咽下两碗饭没有饱的感觉，但是过了几分钟，就有点饱了。这是因为吃饭速度太快，还来不及有饱腹感。记住，你的大脑大约需要20分钟才能“充满”。一定要细嚼慢咽，哪怕是时间比较紧的工作餐。

10、 还要留出至少20分钟的时间慢慢享受。

11、 5次：吃饭的速度与我们每顿饭咀嚼的次数密切相关。要减缓吃饭的速度，必须保证每顿饭至少要咀嚼5次才能咽下去。同时为了增加咀嚼次数，可以煮汤面或者炒饭。

12、 多放蔬菜、牛肉丁等不易咀嚼的食物，增加咀嚼次数。

13、 晚饭前吃点坚果。

14、 首先，这里有一个医学术语——缩胆囊素(CCK)。CCK是一个重要的食欲杀手。它的主要作用是告诉大脑你吃饱了，不用吃了。怎样才能刺激CCK分泌？很简单，

15、 进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，

16、 同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

17、 少吃代糖食品或者无糖食品，这样身体得不到“饱足”信号，你还会继续进食。

18、 现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝，其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑并不会产生“饱”了的感觉，

19、 所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明：美国1960年这类食物的人均食用量为零，而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因，因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号，

20、 会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以，不要以为无糖饮料没有热量，就放心大胆的饮用。

21、 调整进餐顺序。

22、 来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

23、 正确的吃饭顺序应该是：

24、 先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

25、 蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

26、 增加粗纤维的摄入。

27、 粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，

28、 告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。

29、 针对减肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的减肥棒，体重在4周内减少近3公斤。

30、 高纤维素早餐清单：

31、 周一、三、五：1根减肥棒、1个鸡蛋、1个水果

32、 周二、四：2-3片全麦面包、1杯脱脂奶、1个水果

33、 周六、日：1份燕麦粥、1个鸡蛋、1个西红柿/1份凉拌黄瓜

34、 列出应急的健康食品清单。

35、 由于工作繁忙，想减肥的你可能并不能够时刻轻松控制你的食欲。一旦工作结束，你经常会感到饥饿难耐。这时候往往是吃甜食、薯片、饼干，破坏减肥成果的关键时刻。那么，请列出一份应急的食品清单，

36、 当你感觉极度饥饿的时候，食用这些应急的食品可以产生饱腹感。

以上就是十种抑制食欲变态方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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