锻炼腰部的动作有哪些视频（锻炼腰部的动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于锻炼腰部的动作有哪些视频，锻炼腰部的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 双腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做全腰屈伸各5~10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

2、 两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中心轴，胯部先顺时针水平旋转，再逆时针同向旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大，以此类推10~20次。

3、 注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

4、 双腿张开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，超过半握拳。先转左腰，再转右腰。同时，两臂随着腰部的左右转动自然地来回摆动，并随着摆动的力量，双手一前一后地交替拍打背部和腹部，可酌情确定力度。

5、 这样连续做30次左右。

6、 全身直立放松，双腿可以稍微分开。先将双臂抬起，然后身体后倾，尽量达到最大程度的后倾。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意当身体向前弯曲时，

7、 不要弯曲你的腿，否则效果不好。老人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。

8、 仰卧床上，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，臀部用力抬高，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)，每次可以运动10~20次。

9、 心脑血管疾病患者要认真练习这个动作。

以上就是锻炼腰部的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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