避免流感和普通感冒的简单方法：多吃益生菌

如果你今年冬天把自己关在屋子里，希望避免感冒或流感，你会很高兴知道有一种简单自然的方法可以降低风险，这样你就可以出去享受假期了季节。

最近发表在《临床胃肠病学杂志》上的研究表明，服用口服益生菌可以预防流感和其他类型的呼吸道感染，并增强您的免疫力。在一项涉及 250 名参与者的安慰剂对照试验中，研究人员测试了五种不同益生菌菌株的混合物对抗流感，他们发现它们 显着降低了流感和感冒的发病率。

在这项研究中，安慰剂组记录了 16 次流感发作，而服用益生菌的组中只有 3 次流感发作。这意味着没有服用益生菌的人患流感的可能性要高出四倍。

益生菌帮助他们避免的不仅仅是流感。服用口服益生菌混合物的那组普通感冒的发病率也降低了 35%。在那些确实生病的人中，这种混合物使他们的症状不那么严重。研究人员报告说，益生菌导致咳嗽持续时间减少 39%，感冒持续时间减少 22%。

进一步的研究发现，同样的益生菌混合物可使流感病例数量减少 48%，同时将人们出现流感症状的天数减少 55%。

用于预防流感和感冒的五种有价值的益生菌

研究人员使用过去研究表明支持肠道健康的细菌菌株制造了这种强大的混合物。有两种形式的鼠李糖乳杆菌菌株、两种形式的植物乳杆菌和一种形式的乳双歧杆菌。

然而，其他菌株也被认为是有帮助的。例如，当研究人员添加一种枯草芽孢杆菌 CU1 菌株时，他们发现它在刺激有呼吸道感染风险的老年人的免疫反应方面非常有效。除了刺激免疫系统分泌抗体 IgA 外，它还能促进健康的肠道细菌并产生抗菌素。

一项涉及 100 名 60 至 74 岁成年人的法国临床试验发现，与安慰剂相比，每天服用 20 亿个微生物的枯草芽孢杆菌组的下呼吸道感染显着减少，唾液中 IgA 升高 45%团体。此外，他们指出它是安全且耐受性良好的。

在《科学报告》杂志上发表的另一项研究中，研究人员测试了干酪乳杆菌对流感的影响。他们发现服用低剂量益生菌的老鼠在流感中幸存下来，尽管它们体重减轻了。那些服用较高剂量干酪乳杆菌的人在保持体重的同时在流感中幸存下来。不幸的是，那些没有服用任何益生菌的人体重严重下降并最终死亡。他们得出的结论是，益生菌通过保护小鼠免受病毒载量增加和与流感相关的体重减轻，使小鼠免受致命的继发性感染。

当您考虑到肠道微生物组包含超过 70% 的免疫系统这一事实时，益生菌可以帮助您增强对流感和感冒的抵抗力是有道理的。如果您想为自己获得流感保护的好处，您可以每天服用益生菌，或者您可以从开菲尔、酸奶和酸菜等食物中获取健康的细菌。与接种流感疫苗相比，这是一条更安全、更有效的途径，而且还具有增强整体健康的额外好处!

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