【12岁瑜伽入门基本动作示范】对于12岁的孩子来说，瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种培养专注力、平衡感和身心协调能力的有趣活动。通过一些简单而基础的动作，孩子们可以在轻松愉快的氛围中感受瑜伽的魅力。
以下是一些适合12岁儿童的瑜伽入门基本动作，结合了安全性与趣味性，帮助他们逐步建立对瑜伽的兴趣和理解。
一、
在12岁阶段，孩子的身体发育正处于快速成长期，因此在进行瑜伽练习时，应注重动作的柔和性和适度性，避免过度拉伸或高难度动作。推荐的动作以增强柔韧性、提高注意力和改善体态为主。建议每次练习时间控制在15-30分钟，并在专业指导下进行，确保动作正确、安全。
二、12岁瑜伽入门基本动作示范（表格）
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 目的与好处 |
| 1 | 山式（Tadasana） | 双脚并拢站立，双臂自然下垂，身体挺直，目视前方，保持呼吸均匀。 | 增强身体平衡感，改善体态，提升专注力 |
| 2 | 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头。 | 活动脊柱，缓解背部紧张，增强柔韧性 |
| 3 | 婴儿式（Balasana） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧，放松全身。 | 放松身心，缓解疲劳，促进深呼吸 |
| 4 | 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推，身体呈倒V型。 | 拉伸腿部、背部和手臂，增强核心力量 |
| 5 | 儿童式（Balasana） | 与婴儿式相同，但可加入轻柔的呼吸节奏，让孩子感受到宁静。 | 放松心情，调节情绪，提升专注力 |
| 6 | 树式（Vrksasana） | 单腿站立，另一只脚踩在站立腿的大腿内侧，双手合十于胸前，保持平衡。 | 提高平衡感，增强腿部肌肉，培养专注 |
| 7 | 仰卧腿部拉伸（Legs Up the Wall） | 仰卧，双腿垂直墙面，保持几分钟，放松下肢。 | 缓解腿部疲劳，促进血液循环 |
三、注意事项
- 动作应缓慢进行，避免急促或用力过猛。
- 每个动作保持3-5次呼吸，不要勉强自己。
- 鼓励孩子在练习中享受过程，而不是追求完美。
- 练习前后做好热身和放松，避免受伤。
通过这些基础动作的练习，12岁的孩子可以逐渐建立起对瑜伽的理解和兴趣，为未来的深入学习打下良好的基础。