【一个石榴的热量】石榴是一种营养丰富、口感独特的水果，深受许多人的喜爱。它不仅味道甜美，还含有丰富的维生素C、抗氧化物质和膳食纤维。很多人在关注饮食健康时，也会关心“一个石榴的热量”是多少。下面我们将对这个问题进行详细总结，并以表格形式展示具体数据。
一、石榴的基本营养成分
一个成熟的石榴大约重约200克左右（视品种而定），其主要营养成分如下：
- 热量：约130千卡
- 碳水化合物：约30克
- 膳食纤维：约4克
- 糖分：约20克
- 维生素C：约10毫克
- 钾：约300毫克
- 抗氧化物：如多酚类物质，具有较强的抗氧化作用
需要注意的是，石榴的热量相对较低，属于低热量高营养的水果之一，适合日常适量食用。
二、不同大小石榴的热量参考表
| 石榴重量（克） | 热量（千卡） | 备注 |
| 100克 | 65 | 基础数据 |
| 150克 | 98 | 中等大小 |
| 200克 | 130 | 常见大小 |
| 250克 | 163 | 较大个头 |
| 300克 | 195 | 特大号 |
> 注：以上数据为估算值，实际热量可能因品种、成熟度及种植环境略有差异。
三、石榴的健康价值
除了热量适中之外，石榴还具有以下健康益处：
- 抗氧化：富含多酚类物质，有助于清除自由基，延缓衰老。
- 促进心血管健康：含有丰富的钾和抗氧化物，有助于降低血压和改善血液循环。
- 帮助消化：膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
- 增强免疫力：维生素C含量较高，有助于提高身体抵抗力。
四、总结
一个石榴的热量约为130千卡，属于低热量食物，适合日常食用。它的营养价值高，尤其适合注重健康饮食的人群。在控制热量摄入的同时，也可以享受石榴带来的美味与健康益处。
通过上述表格可以看出，不同大小的石榴热量也有所不同，可以根据自身需求选择合适的食用量。合理搭配饮食，才能更好地发挥石榴的营养价值。