什么是夜食症（夜食症特征及改善方法）

大家好，综合小编来为大家讲解下。什么是夜食症，夜食症特征及改善方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

什么是夜食症 夜食症特征及改善方法

四海网：最近夜食症周进了大家的视野，很多朋友误认为晚上想吃饭而且吃得多就是夜食症，其实不然，那么什么是夜食症，有夜食症怎么治疗呢，一起来看看吧。

有研究显示，全球大约有1.5%的人患上这种名为“夜食症”的心理失调症，但是大多数人对于这种病症却知之甚少，甚至前所未闻。

“夜食症”是一种由生活方式不当引起的心理疾病，多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。

目前，医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。“夜食症”易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡等疾病。

研究发现，这些病人和其他饮食失调的病人相似，就是他们的神经及内分泌可能不平衡，情绪也可能有问题。他们通常进食的次数较多，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。

夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大脑产生一种引起“快感”的神经递质复合胺。这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。

大多数夜食症患者往往感到精神压力大，而且睡眠质量不高，经常一个晚上醒来三到四次。

每次醒来，患者往往会直奔厨房去找零食吃，包括饼干、蛋糕或者薯片等蕴含高碳水化合物的食品。对于患者来说，这种进食的欲望是无法抑制的。

夜食症患者在白天所吸收的卡路里要比正常人少。他们往往不吃早餐，但是在晚上大约9时过后直至翌日清晨的时间里，他们所吸收的卡路里至少是一天总量的四分之一，有时候甚至达到一半的水平。

此外，他们平均一天吸收500卡路里的热量，比正常人多。因此，他们当中很多人都有超重的现象。如果上述情况持续时间超过两个月，那么人们就应该警惕了。

精神压力是诱因

夜食症患者其实患上了三种失调症——饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量就越发地增加。

患者在潜意识中想要通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。他们经常选择一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。

全球有大约1.5%的人患上夜食症，单单在美国就有数百万患者，其中女性患者比男性多，比例为60%左右，而青少年和儿童则很少患病。

夜食症对于患者的危害是显而易见的。斯坦科德表示：“进食对于他们来说不再是一种享受，而是一种难以抵挡的冲动。”

什么是夜食症 夜食症特征及改善方法

四海网：最近夜食症周进了大家的视野，很多朋友误认为晚上想吃饭而且吃得多就是夜食症，其实不然，那么什么是夜食症，有夜食症怎么治疗呢，一起来看看吧。

有研究显示，全球大约有1.5%的人患上这种名为“夜食症”的心理失调症，但是大多数人对于这种病症却知之甚少，甚至前所未闻。

“夜食症”是一种由生活方式不当引起的心理疾病，多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。

目前，医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。“夜食症”易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡等疾病。

研究发现，这些病人和其他饮食失调的病人相似，就是他们的神经及内分泌可能不平衡，情绪也可能有问题。他们通常进食的次数较多，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。

夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大脑产生一种引起“快感”的神经递质复合胺。这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。

大多数夜食症患者往往感到精神压力大，而且睡眠质量不高，经常一个晚上醒来三到四次。

每次醒来，患者往往会直奔厨房去找零食吃，包括饼干、蛋糕或者薯片等蕴含高碳水化合物的食品。对于患者来说，这种进食的欲望是无法抑制的。

盲目减肥产生的副作用

很多正在减肥的人会陷入一个怪圈：那就是在减肥时对自己很苛刻，甚至会节食减肥，一天三餐只吃一点点食物，然后想在很短的时间让自己的体重有一个质的变化。

当节食到一定程度，人身体内本能的对美食的欲望积累到某种程度就会爆发，最明显的表现就是会在夜幕降临时暴饮暴食，大吃一餐，酒足饭饱之后又会有很大的罪恶感，这种状况不断交替，形成恶性循环。

其实这也是不科学的，减肥确实需要控制饮食，但是并不代表你只能像喂鸟喂鱼一样来虐待自己，而是要合理安排自己的饮食和运动计划，要有相对科学的一套减肥计划才对。

如何预防及改善“夜食症”状况：

三餐定时定量

很多夜食症患者初期是因为一日三餐不规律造成的，不吃早餐，午餐随便吃点，晚上就会很饿，于是你的暴饮暴食的现象就会出现了，时间长了，就会变成夜食症。

所以，避免和有效缓解夜食症的症状的办法是一日三餐准时，且有规律，既不要吃太多，也不要落下某一顿饭，这样才不至于因为饿到一定程度而进食过量的食物。

制定科学的减肥计划

爱美之心，人皆有之，每个人都想有一个苗条的身材，所以才会有越来越多的人减肥。但是减肥也要注意，循序渐进，不能盲目的减肥，否则只会形成恶性循环，最终失败。

要制定一个相对科学的减肥计划，在运动的同时控制好自己的饮食，要有选择的吃，定时定量，而不是只会一味的节食，这样只是在折腾自己的身体。最后，但不能瘦下来，连健康也没有了。

养成早睡早起的好习惯

有一大部分换“夜食症” 的朋友是因为晚上睡得太晚，而又比较流连于夜市、夜店及繁华的地方，白天没动静，一到晚上就到都市繁华的街区逛，不知不觉就会随大流的吃一些东西。

因为人是一种很容易受周围环境影响的动物，在晚上看到周围的人都在吃，意志力差的都会忍不住也吃一些，这样，不知不觉就养成了坏的饮食习惯。

改掉吃宵夜的习惯

其实如果晚饭吃过之后，没有特别大的活动量没必要摄取过多的热量了，也不会感到饿，很多人晚饭之后到深夜还会吃东西，只是一种仪式上的习惯，根本不是因为饿或者馋，纯粹是一种习惯而已。

所以，尤其是对于正在减肥的孩纸们来说，宵夜基本可以取消了，一开始可能会不习惯，但是坚持几天就会慢慢习惯没有宵夜的夜晚了。

出去运动

同样的道理，人会受到周围环境的影响，到大排档逛就会想要加入进去。到跳广场舞的人群中也会忍不住想跳上一曲。

所以，想改善夜食症的状况，一个好的办法就是去广场上或周围都是健身的人群里去，慢慢的你就会受周围人的影响，加入到运动的队伍中去，也就不会用吃东西来打发时间了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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