产后恢复瑜伽好还是普拉提（产后恢复瑜伽）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于产后恢复瑜伽好还是普拉提，产后恢复瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1、束脚式

2、　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

3、　　动作要点：

4、　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

5、　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

6、　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

7、　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

8、　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

9、2、门闩式

10、　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

11、　　动作要点：

12、　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

13、　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

14、 3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

15、　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

16、　　5.保持均匀呼吸3~5次。

17、3、单腿平衡伸展式

18、　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

19、　　动作要点：

20、　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

21、　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

22、　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

23、　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

24、4、蛇式变式

25、　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

26、　　动作要点：

27、　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

28、　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

29、 3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

30、　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

31、　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

32、5、单腿完全伸展式

33、　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

34、　　动作要点：

35、　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

36、　　2.呼气重心向左，手掌撑地。

37、　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

38、　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

39、6、双腿平衡延展式

40、　　对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

41、　　动作要点：

42、　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

43、　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

44、　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

45、　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

46、　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

47、　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

以上就是产后恢复瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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