卷腹的正确做法图示站立（卷腹的正确做法图示）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于卷腹的正确做法图示站立，卷腹的正确做法图示这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、卷腹其实在一些的新手眼里看起来和仰卧起坐差不多，但是实际上，卷腹的效果是最好的，而且实际做起来的难度也更大。

2、日常的卷腹训练大家可以选择每天都练习，但是实际上最好的练习的方式是两天作为一个周期，给身体一个休息的时间间隔对于肌肉的刺激更好。

3、卷腹的呼吸节奏是第一位的，起时呼气，下时吸气，这样的节奏是标准的，在训练的初期就是要养成这样的习惯。

4、卷腹的标准动作是脚板接触地面，膝盖弯曲，然后身体的上半身贴地，双手交叉可以放在胸前，然后用腹部力量抬起头和肩膀。

5、这个时候其实腹部是会有挤压感的，如果你的动作很标准的话是可以拿这个作为一个反馈，这个时间可以停顿一下。

6、卷腹一次建议多组练习，而且每个动作的速度不要太快，慢慢的做更好的刺激自己的肌肉，太快反而效果不佳。

7、手的位置除了在胸前，然后简单一点是双手伸在前面，这样能比较小的压力，如果要加大压力，手可以超过头顶，这样的动作是最难的。

以上就是卷腹的正确做法图示这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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