练腹肌视频教程十分钟（练腹肌视频教程）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于练腹肌视频教程十分钟，练腹肌视频教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1、锻炼腹肌最有效的方法仰卧抬腿

2、　　 仰卧抬腿这种方法主要就是作用在人体的下腹及下腰部，但要注意的是，对于初学者来说，应该有适当的方法大，比如，在前期可以弯曲双腿来进行这个动作，主要的目的就是在于减小难度。并且，双腿下摆时不要触碰地面。一般建议每天做一次到两次的时间，并且要做3组，每组10-12次，休息的时间并不是很固定，但最好是半分钟的休息时间为主。

3、2、锻炼腹肌最有效的方法躯干转体式

4、　　 躯干转体式对于锻炼腹肌也会有相对比较理想的作用，主要就是因为目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌这几个方面。要注意选择一些负重器械的帮助，比如，相对常见的就是药球，以及哑铃，但效果最理想的则是药球，而对于初学者来说，可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，同样需要做3组，并且每组12次。当然，中间最好是不要有休息，必要的话，半分钟左右时间即可。

5、3、锻炼腹肌最有效的方法仰卧搭桥式

6、　　 仰卧搭桥式主要就是针对下腰部肌群的练习动作，但这种方法对初学者来说，可能会出现一定程度上的腰背疼痛的情况，所以，初期不应该运动强度过大，要有一个循序渐进的过程，动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，这种方法也一般是建议做三组，并且，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。

7、4.空中蹬车

8、仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开；

9、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；

10、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原；

11、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

12、5.

13、仰卧在地板上，下背部紧贴地面；

14、双手放在头侧，手臂打开；

15、双腿平放在地上并屈膝；

16、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

以上就是练腹肌视频教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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