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你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于背部拉伸动作弹力带，背部拉伸动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 坐着，上身前倾。
2、 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚相对。上身前倾，双臂分开向前伸展，在极限位置保持3 ~ 5次呼吸。逐渐延长并维持时间。
3、 跪下，双臂向前。
4、 跪在垫子上，身体前倾，双臂分开向前伸展。头、背、腰在一条直线上，极限位置保持3 ~ 5次呼吸。逐渐延长保持时间。
5、 坐着的时候侧身。
6、 坐在垫子上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左膝的左侧。将左臂弯过右膝，右臂伸直，身体右侧支撑身体。上身右转，看右肩延长线，极限位置保持3 ~ 5次呼吸。左右交替。
7、 坐下，屈膝，转身。
8、 右腿伸直，左腿弯曲，坐在垫子上。左脚放在右膝右侧，双手托住左膝，背部保持挺直。上身向右转，在极限位置保持3 ~ 5次呼吸。左右交替。
9、 跪姿直臂支撑。
10、 跪着，双腿分开，双臂伸直。手掌指尖面向腿、头、背、腰方向在一条直线上，极限位置保持3 ~ 5次呼吸。
11、 屈膝翻滚。
12、 坐在垫子上，膝盖弯曲，双手环绕膝盖。身体后倾，感觉背部自下而上接触地面，身体滚动。身体后倾，翻滚一次回到原来的姿势，运动10 ~ 20次。
以上就是背部拉伸动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。