瑜伽减肥教程初级（瑜伽减肥教程）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽减肥教程初级，瑜伽减肥教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一：空腹练习

2、 练习瑜伽前2至3小时保持空腹为宜，可防止消化系统运转时，供给大脑和四肢的血液和营养被抢走，削弱瑜伽姿势对身体的作用；同时也可以避免身体扭曲、屈曲给胃部和内脏带来的不适。

3、 第二：用鼻子呼吸。

4、 空气中充满了灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸可以阻隔污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸管道的刺激，保持吸入空气的卫生清洁。更重要的是，瑜伽强调对呼吸的控制。如果你不能使用正确的呼吸，

5、 会大大降低姿势的好处，阻碍学习的进度。

6、 第三：多喝水。

7、 瑜伽姿势有助于按摩腹部内脏，促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘和胀气。练习后半小时喝适量的开水，有助于肠道蠕动，加速体内毒素的排泄，同时保证练习时(尤其是高温瑜伽)出汗时流失的电解质。

8、 滋润肠胃和皮肤。

9、 第四：不要攀比。

10、 瑜伽是一种注重内功练习的运动，并排就是竞技比赛。练习时不要和其他同学比较，否则会因为打架影响心情，产生竞争、骄傲、好胜、成功的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动力。新手要自己比较，

11、 从昨天的表现来看，如果你成功了，你就会进步。

12、 第五：量力而行。

13、 每个初学者的灵活度、耐力、学习能力都不一样。练瑜伽的时候要遵循个人的体能，量力而行，听从导师的指导。不要急于求成，高估自己的能力，盲目模仿导师或数据生，练习高难度瑜伽动作。这只会增加受伤的机会，

14、 有挫败感，最终得不偿失。

15、 第六：洗澡护肤

16、 瑜伽课结束后，不要急着马上洗澡，等脉搏平稳、体温恢复正常后，再休息一会儿再洗澡；尤其是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温不能太热也不能太冷，以免刺激皮肤，变得干燥，失去弹性。洗澡后，

17、 宜涂些保湿霜，保持皮肤光滑。

18、 第七：倾听身体。

19、 要彻底感受瑜伽对身心的感受，首先要集中注意力，仔细倾听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如果出现异常疼痛、头晕或呼吸困难，不要逞强，强迫自己完成整套动作。你应该停止慢慢练习。

20、 并通知导师，等待适当的指示和帮助。

21、 第八：毅力。

22、 瑜伽和其他运动一样，不可能一蹴而就；随着训练方法的不同，每个人的体质也不同

23、 得到的效果也不一样。但无论练哪种瑜伽，都要保持按照指导定期练瑜伽的习惯，坚持练习，抱着“不求成功，只要练，自然就成功”的想法。“正确的态度，可以越来越有效。

24、 第九：运动安全

25、 一般来说，瑜伽适合任何年龄段的人参加。但患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈损伤的患者、孕妇、重病患者或手术后患者更应注意运动安全。因为有些瑜伽呼吸和姿势会对身体造成负荷或压力，

26、 导致受伤和身体不适。因此，学生应在实习前咨询医生，并在上课前告知指导老师自己的健康状况，以便进行适当的随访和指导。

以上就是瑜伽减肥教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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