怎么练劈叉视频教程（怎么练劈叉）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于怎么练劈叉视频教程，怎么练劈叉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 准备：经常运动的人都知道，运动时最好穿宽松舒适的衣服，劈叉也不例外。热身前，建议换上紧身裤和牛仔裤，穿上瑜伽裤、运动裤等一些宽松或舒适有弹性的衣服。

2、 同时你还需要准备瑜伽/体操垫和瑜伽/泡沫砖。如果家里有地毯，就没必要准备垫子。小贴士：最好不要在硬地板或软床上练习劈叉。

3、 热身工作：可以热身的工作有很多，比如抖四肢、扭腰、跳绳、跳上跳下等。来放松你的肌肉，这可以逐渐使你的身体进入更高强度的运动。

4、 拉伸工作：拉伸全身韧带、全身拉伸、腰部拉伸、背部拉伸和腿部拉伸，如手掌触地、俯卧伸髋、单膝拉伸、踢腿、弓步/步法压腿等。采取压腿式腿部拉伸，

5、 只要家里有合适高度的物体，就可以用比如窗户、桌子、书架等。这里需要注意的是，不要把腿拉得太高，这样会伤到韧带。拉伸动作有很多，就不一一细说了。

6、 需要注意的是，所有的拉伸动作都不能快速进行，否则会损伤韧带。

7、 开始练习劈叉(垂直):铺上垫子，在垫子两边放上瑜伽砖。瑜伽砖的作用是给你提供支撑，不是必须的。

8、 开始尝试分竖叉，先把前腿叉开，然后用脚尖踩在垫子上；后腿慢慢向后拉，前腿慢慢向前伸；当你开始感到无法伸展时，保持这个姿势，深呼吸30秒左右；然后慢慢向前拉伸，然后保持，以此类推；放松你的腿，

9、 整个过程循环3~5次，每次往下拉一点。

10、 注意：如果感觉腿已经很紧了，就不要往下压，防止肌肉受伤。

11、 开始练习劈叉(水平):用和第4步一样的方法铺开垫子。在我看来，横叉的练习比竖叉的练习更难，甚至有些人刚开始练横叉的时候需要一个小伙伴的帮助。

12、 试试叉子：脚尖伸直，上身保持直立，慢慢叉开双腿；感觉有点痛后，保持这个姿势，深呼吸，放松30秒左右；慢慢伸开腿，保持，以此类推；双腿放松，循环这个过程3~5次。

13、 慢慢提高你的极限。

14、 练习结束后，你可以给你的腿按摩，放松你的腿。

15、 接下来继续练习劈叉，因为罗马不是一天建成的，劈叉也不是一天就能练出来的。在练习劈叉的过程中，要坚持循序渐进，每天稍微提高自己的极限，不要操之过急，伤害身体。

以上就是怎么练劈叉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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