十天练出胸肌小视频（十天练出胸肌）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于十天练出胸肌小视频，十天练出胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，胸部微收。这个姿势在开始或结束时都要保持，动作底部不能放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。

2、 :锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。倾斜板的角度控制在30-45度之间，

3、 角度越大，三角肌脚趾受到的压力越大，会影响胸肌的受力。

4、 :锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

5、 作为胸肌训练的收尾动作。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度微微弯曲，只需将其放在背板上即可。举的时候就像抱着一棵大树，而不是直直的上下推，感受胸肌的拉伸和收缩。

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