高钙食物一览表克数（高钙食物一览表）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于高钙食物一览表克数，高钙食物一览表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 榛子

2、 榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。

3、 芝麻酱

4、 芝麻磨成芝麻糊后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱、涮羊肉酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。

5、 小虾米干

6、 虾皮富含钙。老年人经常食用虾皮，可以预防因缺钙引起的骨质疏松症状，增加食欲，提高抵抗力。

7、 豆腐干

8、 经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。

9、 泥鳅

10、 相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙菜。

11、 燕麦

12、 在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。

13、 牛奶

14、 牛奶是钙的良好来源。喝250克(一袋)牛奶可获得275毫克左右的钙，饮用方便，吸收好。

以上就是高钙食物一览表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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