卷腹轮标准动作视频教学（卷腹轮标准动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于卷腹轮标准动作视频教学，卷腹轮标准动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 标准站姿腹轮腹滚

2、 动作要领：

3、 双脚微微分开，握住腹轮，弯腰落地，保持骨盆向后，下背部水平，全身核心收紧。

4、 腹部用力，腹轮向前滚动，保持正确的姿势，直到身体充分拉伸贴近地面，最低点持续两到三秒。全程不要动脚，长时间保持腹肌紧张。

5、 依靠腹肌的收缩，慢慢拉回起始位置，重复。

6、 跪姿腹轮腹滚：

7、 双膝跪地，双手握住腹轮，以同一姿势为标准，收紧下巴，骨盆向后倾斜，背部保持水平，腹肌和核心部位保持紧张，腹轮向前滚动。在这个过程中，保持膝盖在同一位置，保持手臂伸直。

8、 当滚动到腹肌收缩的“临界点”时，将腹轮收回到初始位置，重复。

9、 斜板腹轮腹滚：

10、 如果能熟练地做跪姿和卷腹，可能有些人还是很难直接过渡到站姿。这时，我们可以利用斜板或斜坡自由控制倾斜角度，不断增加难度，直到过渡到标准站姿。同样的，

11、 斜板腹轮的腹部也要和站姿、跪姿腹轮的腹部一样。姿势要标准，动作点要观察。

以上就是卷腹轮标准动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！