21天减肥法真实记录（21天减肥法我成功了）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于21天减肥法真实记录，21天减肥法我成功了这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 适度锻炼

2、 人胖的原因不外乎两个，任性吃，懒动。当然，遗传因素不是人为因素。所以说到减肥，99%的人肯定会想到运动。说到运动，99%的人第一个想到的都是坚持不下去，瘦不下来。

3、 因为在大多数人的印象中，减肥一定要每天做高强度、力竭的运动才有效果，其实不然。

4、 适度的运动，适合自己身体承受能力的运动，才是适合自己的运动。一个从来没有锻炼过的人跑5000米显然是不可能的，也是不科学的。

5、 有计划的，适合自己运动方式和体质的运动，才是减肥应该有的运动。

6、 1)运动前的准备：合适的衣服鞋子，合适的时间(只要适合自己就行，不固定)。

7、 2)尽量多样化。当身体适应了单一的运动，同样的运动量所带来的热量消耗就会大大减少。

8、 3)运动持续45分钟左右。糖原是运动前一段时间消耗的，脂肪会在后面消耗。

9、 4)推荐几项运动：跳跃、举哑铃、慢跑、游泳。

10、 合理的饮食控制

11、 必须强调的是合理控制，注重理性。这也是文章开始强调21天减肥法不靠谱的原因。人体需要一定的热量来维持正常的新陈代谢，绝食只会扰乱人体的正常代谢，久而久之引发一系列疾病，降低人体的代谢率。

12、 增加减肥难度。

13、 每个人每天都需要一定的能量，这与个人体重和日常活动量有关。

14、 轻度活动的人(75%的时间坐着或站着，25%的时间运动或锻炼)每天需要约25 ~ 30千卡/公斤的能量；

15、 中等活动量的人(50%坐着或站着，50%动着)大约需要30 ~ 35大卡/公斤的能量；

16、 活动量大的人(25%坐着或站着，75%活动)每天大约需要35 ~ 40大卡/公斤的能量。

17、 有研究表明，每天少吃500千卡，一周可以减1公斤。500千卡，也就是一个汉堡或者两杯可乐的热量，相对容易制作。

18、 总而言之：

19、 很多人看了上面的文章说我一天少吃500千卡就能瘦一斤，他们就会觉得我一天少吃1000千卡就能瘦两斤，以此类推，很快就能瘦下来.

20、 我只能说我想多了。如果我真的能做到这样的类比，那么文章开头就不会推荐21天食谱了。这样过度控制每天的食量，会给身体带来严重的副作用，减肥不会长久，反弹很快就会到来。

21、 健康减肥A’ra才是最正确最有效的减肥方法，所谓的21天减肥法，不运动快速减肥法，想尝试的朋友还是省省吧。

以上就是21天减肥法我成功了这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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