人体肌肉分布及名称详细介绍（人体肌肉分布及名称）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于人体肌肉分布及名称详细介绍，人体肌肉分布及名称这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 一个完整的肌肉锻炼部件运动的集合

2、 肩部包括(前角、中三角肌和后三角肌)。

3、 三角肌前束练习方法：哑铃前举(两臂)、坐哑铃推(两臂)、坐哑铃推(两臂)、坐哑铃推(单臂)、阿诺德哑铃推、哑铃前举(单臂)、杠铃前举(曲杠)、杠铃前举(直杠)、站杠铃后推、站杠铃推，等等。

4、 三角肌中束的训练方法：直杠握直、哑铃侧举、哑铃耸肩、弯杠直、坐哑铃侧举、侧卧哑铃侧举、测斜仪哑铃侧举、牵拉器侧举(双臂)、牵拉器侧举(外侧)、牵拉器侧举(近侧)、牵拉器举(单臂)、牵拉器举(单臂)

5、 三角肌后梁的训练方法：反蝶式机肩、斜哑铃侧平举、斜哑铃摆臂、斜哑铃侧平举、斜平板哑铃侧平举、斜哑铃侧平举、俯卧哑铃侧平举、牵拉器侧平举(单臂)、牵拉器侧平举(两臂)、斜哑铃侧平举、丁字杆斜撑。

6、 前臂(前臂肌肉和伸肌手)

7、 前臂肌肉：直杠握直、哑铃侧举、哑铃侧举、曲杠直、坐哑铃侧举、侧卧哑铃侧举、测斜仪哑铃侧举、牵拉器侧举(双臂)、牵拉器侧举(近侧)、牵拉器举(单臂)、牵拉器举(双臂)

8、 手伸肌：哑铃屈腕、杠铃屈腕、直臂绕绳。

9、 上臂(肱二头肌、肱三头肌、肱肌)

10、 肱二头肌肱二头肌：仰卧举(两臂)、半蹲单臂举、锤举、腕卷举、仰卧举、斜躺杠铃举、弯曲杠铃举、杠铃举(直杠)、杠铃举、拉具侧举、背部举、坐姿举、平凳仰卧举(两臂)。

11、 肱肌：坐哑铃臂弯、坐杠铃臂弯、杠铃斜板臂弯、直哑铃臂弯、直杠铃臂弯、斜卧拉臂弯、坐腿臂弯、拉腿直臂弯、拉臂弯、机械臂弯。

12、 背部(背阔肌、上斜方肌、中斜方肌、肩胛骨)

13、 背阔肌：俯卧杠铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃划船、单手哑铃划船、倾斜哑铃划船、背阔肌划船机后拉、低引体向上、弯臂引体向上、弯膝单臂引体向上、史密斯划船、坐式划船(宽握)、低杠铃划船、T型船划船(斜板)、T型船划船、坐姿。

14、 斜方肌上：哑铃耸肩，杠铃耸肩，哑铃绕肩，担架耸肩。

15、 斜方肌中：引体向上(宽握)、引体向上(窄握)、引体向上(反握)、引体向上(背后)、引体向上(V型手柄)、背阔肌下拉(后拉)、背阔肌下拉(前拉)、直臂下拉、弓步侧下拉、侧壁下拉、器械上拉、臂侧下拉。

16、 肩胛骨：侧撑哑铃侧拉、侧撑哑铃侧拉、弯曲哑铃肩摆、坐臂旋转拉、站臂旋转拉。

17、 胸部(胸大肌、上胸大肌)

18、 胸大肌：下斜史密斯卧推、下斜杠铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推、哑铃仰卧屈臂举(单臂)、哑铃仰卧屈臂举、下斜哑铃飞鸟、高腿哑铃飞鸟、蝴蝶机胸夹、单臂哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃滑动俯卧撑、俯卧撑哑铃划船、曲杆杠铃屈臂。

19、 胸肌上部：上斜哑铃飞鸟、上斜担架飞鸟、上斜哑铃卧推、旋转上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、史密斯杠铃卧推、跪姿单臂引体向上、拉力器双臂引体向上。

20、 腰部(腹肌、腰背、斜肌)

21、 腹肌：坐姿弯臂、单杠弯膝举、双杠弯膝举、器械腹下拉、器械腹下拉、坐姿腹下拉、剪刀仰卧起坐、仰卧抬腿、杠铃斜板仰卧起坐、杠铃滑腹强化(跪姿)、杠铃滑腹强化、俯卧撑哑铃划船。

22、 腰背：哑铃直腿硬拉、直腿挺身、直腿硬拉、杠铃弓步硬拉、杠铃硬拉、坐姿挺身、俯卧挺身。

23、 斜肌：铃片坐姿转体、哑铃坐姿扭腰转体、单臂哑铃侧屈、双臂哑铃侧屈体、

24、 杠铃杠俯身左右转体、杠铃杠左右转体、杠铃杠左右屈体、罗马椅哑铃侧屈、罗马椅侧屈、拉力器侧屈、器械侧转体

25、 大腿（腿前侧、腿后侧、内收肌）

26、 腿前侧：哑铃深蹲、单哑铃深蹲、提箱式单哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、侧弓步、哑铃前弓步、哑铃后弓步、杠铃深蹲、杠铃全蹲、杠铃宽蹲、杠铃后蹲、杠铃弓步蹲、杠铃举蹲、杠铃前蹲、杠铃前半蹲、史密斯杠铃深蹲、器械单腿前屈伸、器械双腿前屈伸、上斜腿举、腿举、深蹲器全蹲、深蹲器半蹲。

27、 腿后侧：哑铃硬拉、杠铃直腿硬拉、肩杠式杠铃直腿硬拉、拉力器屈伸、单臂屈伸、坐姿屈伸、俯卧屈伸。

28、 内收肌：坐姿髋关节内收、哑铃侧弓步、站姿髋关节内收、拉力器髋关节内收。

29、 小腿：坐姿哑铃提踵、杠铃坐姿提踵、杠铃站姿提踵、史密斯杠铃站姿提踵、史密斯杠铃坐姿提踵、站姿器械提踵、斜仰器械推踵、T型机提踵。

以上就是人体肌肉分布及名称这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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