意面热量高为什么减肥可以吃（意面）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于意面热量高为什么减肥可以吃，意面这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 番茄意大利面

2、 原材料：

3、 意大利面(细圆面)，少许肉末，一个番茄，半个洋葱，两瓣大蒜，番茄酱，黄油，淡奶油，盐，胡椒粉和芝士粉。

4、 练习：

5、 1.锅里烧开水，放一勺盐，把意大利面垂直放进去，就是发散。在水里的下半部煮软后，用筷子打圈搅拌，面条会全部入水，煮8分钟左右。

6、 2.煮面时，在肉末里放一点盐，用料酒和淀粉拌匀，葱和蒜切碎，西红柿去皮切丁。

7、 3.意面煮熟，捞出沥干，加点橄榄油，拌匀打散，备用。

8、 4.将锅加热，融化一小块黄油。

9、 5.把肉末炒熟，然后取出备用。

10、 6.将葱花和蒜末与锅内剩余的油一起翻炒，翻炒至洋葱变软。

11、 7.放入切好的番茄丁，一起翻炒至番茄出砂。

12、 8.倒入刚炒好的肉末，加入四到五勺番茄酱一起翻炒。

13、 9.加入少许淡奶油，搅拌均匀，加入少许盐。

14、 10.将意面放入锅中，与酱料拌匀。出锅撒一点胡椒粉，装盘。把奶酪粉撒在桌子上。

15、 蘑菇鸡意面

16、 原材料：

17、 意大利面200克，蘑菇100克，鸡腿1只，大蒜4瓣，盐8克，鲜奶油30克，牛奶180毫升，黄油50克，面粉30克，白酒150毫克。

18、 练习：

19、 1.意面按照包装上的说明煮至半熟，中间略硬。捞出凉水，待面条完全凉透后沥干水分，倒入一勺橄榄油拌匀，防止粘连。

20、 2.在汤锅中加入牛奶和淡奶油，小火煮出香味，同时不断搅拌，然后关火备用。

21、 3.将黄油放入锅中，小火加热。黄油融化后，倒入面粉翻炒出香味。

22、 4.将煮好的牛奶加入炒好的面粉中，用中火慢慢煮至汤汁混合均匀，出香味即可。

23、 5.炒锅加入少量油煎好的蒜末。蒜末变黄后，放入鸡腿肉翻炒至变白。然后加入干香菇片，倒入白酒，加盐翻炒至干香菇片变软。

24、 6.将煮好的奶油酱汁倒入炒好的鸡腿肉里，混合均匀，最后淋在煮好的意面上即可。

25、 蒜香奶汁意大利面

26、 原料：

27、 意大利面200克，口菇100克，鸡腿1只，大蒜4瓣，盐8克，白汁原料：鲜奶油30克，牛奶180毫升，黄油50克，面粉30克，白葡萄酒150毫升

28、 做法：

29、 1.意面按照包装上的说明煮至八成熟，中间微微有点硬即可，捞出过凉水，面条完全晾凉后沥去水分，淋上一勺橄榄油拌匀，以防粘连。

30、 2.汤锅中加入牛奶和鲜奶油，用小火煮出香味，同时不停搅拌，然后关火备用。

31、 3.黄油放入锅中用中小火加热，黄油溶化后倒入面粉炒出香味。

32、 4.在炒香的面粉中加入煮好的牛奶，用中火慢慢煮至汤汁混合均匀，煮出香味即可。

33、 5.炒锅中加入少量油爆香蒜末，蒜末开始变黄后放入鸡腿肉炒到变白，然后放入口蘑片，倒入白葡萄酒，加入盐，炒到口蘑片变软即可。

34、 6.将煮好的奶油酱汁倒入炒好的鸡腿肉里，混合均匀，最后淋在煮好的意面上即可。

35、 鲜虾意大利面

36、 原料：

37、 意面调味酱2小勺，意大利面250克，盐，虾仁，青红椒，黑胡椒，橄榄油

38、 做法：

39、 1.虾仁焯水切小段，青红椒切小段备用。

40、 2.锅内水烧开后加点盐，开后下意大利面开锅后加入少许凉水，待再开后改小火煮8分钟即可捞出。

41、 3.最最关键的一步：将捞出的意大利面装盆内加少许橄榄油拌匀备用。

42、 4.锅内油烧热放入虾仁炒香。

43、 5.倒入拌好的意大利面一同翻炒，期间加入两小勺意面酱。

44、 6.倒入青红椒一同翻炒，出锅前加入少许盐，黑胡椒即可。

45、 罗勒意大利面原料：

46、 虾仁100g，意大利细条面200g，橄榄油（淡味）1茶匙（5ml），发达芝士30g，腌橄榄20g，盐2g，青酱用料：橄榄油（淡味）50ml，罗勒30g，熟松子20g，帕玛森芝士粉5g，蒜片10g，盐，

47、 黑胡椒各1g

48、 做法：

49、 1.将橄榄油、罗勒、松子、蒜片、盐、黑胡椒放入研磨机中打碎，加入帕玛森芝士粉搅拌均匀做成青酱备用。

50、 2.发达芝士切小块备用。虾仁挑去泥肠洗净，放入沸水中焯熟。

51、 3.沸水中加少许盐，再放入意面煮熟，然后捞出与青酱、虾仁、橄榄、发达芝士块拌匀即可。

52、 奶油培根意大利面

53、 原料：

54、 意大利面，培根，白蘑菇2个，大蒜2瓣，洋葱1/4个，黑胡椒少许，盐少许，水或高汤，帕玛森乳酪，鸡蛋1个，雀巢淡奶油

55、 做法：

56、 1.培根改刀，切小块；白蘑菇洗净，切片；洋葱洗净，切丁。

57、 2.取一深锅，先将水煮开后，放少许盐及面，煮至面软硬适中（煮开后约再煮10分钟左右）即可取出放点橄榄油拌匀备用。

58、 3.同时在平底锅中放点黄油，依次放入洋葱大蒜，白蘑菇，培根炒香，倒点高汤（没有用水放点鸡精也可）加入1/2淡奶油。

59、 4.把意面倒入平底锅中，并加入剩余淡奶油，稍煮会，撒上黑胡椒和盐。

60、 5.另在帕玛森乳酪的碗中打一个鸡蛋，搅拌倒入平底锅中和其他材料迅速搅拌混合，即可装盘。撒上欧芹。

61、 白酒蛤汁意大利面

62、 原料：

63、 橄榄油2汤匙，大蒜1大瓣，罐装番茄块400克，罐装或瓶装蛤290克，无甜味白葡萄酒4汤匙，干意大利细面350克，盐、黑胡椒适量，点缀：黑橄榄，新鲜荷兰芹（不用亦可）

64、 做法：

65、 1.大煮锅放满水，烧开，用以煮面。用另一煮锅将橄榄油加热。大蒜去皮拍碎，加入锅中略煸一下，再加入番茄块（连汁）。

66、 2.蛤肉滤出，汁留起备用。将一半蛤汁、无甜味白葡萄酒倒入番茄中，以中火煮20分钟，不时搅拌至汤汁变稠。

67、 3.大煮锅中的水烧开后，投入面条和适量盐，可依个人口味加入剩下的一半蛤汁。重新煮沸后，揭开锅盖再煮10—12分钟，直至面条煮熟但仍保持韧度。

68、 4.若用荷兰芹，则在煮面时，将荷兰芹切成末，约两汤匙的量。

69、 5.在煮稠的番茄酱汁中加入蛤肉，搅拌，慢慢加热。注意，不要让酱汁煮沸。加盐和黑胡椒调味。

70、 6.面条沥干，盛入大餐碗或各个餐盘中，用勺子将酱汁浇在面上，撒上黑橄榄和荷兰芹即可食用。

71、 咖喱意大利通心粉

72、 原料：意大利通心粉，百梦多咖喱，口蘑，虾仁，胡萝卜，土豆，黄瓜，洋葱

73、 做法：

74、 1.在锅中加一升的水，加一点盐，将意大利通心粉煮11分钟。捞出过凉开水。

75、 2.口蘑切片，胡萝卜，土豆，黄瓜，洋葱切成小丁。

76、 3.锅里放少许水，大约一厘米深。将口蘑，胡萝卜，土豆，黄瓜，洋葱丁放入，焖3分钟。

77、 4.将百梦多咖喱放到锅里，慢慢融化，小火煮5分钟。

78、 5.将煮好的咖喱倒在意粉上就ok了。

79、 鸡肉螺旋粉

80、 原料：三色螺旋面150公克，鸡胸肉50公克，奶油20公克，高汤200cc，盐1/4茶匙，奶油白酱50公克，红酱100公克

81、 做法：

82、 1.三色螺旋面在水煮沸时，放入煮约？分钟即可捞起；鸡胸肉切条状，备用。

83、 2.在平底锅中，加入奶油至融化后，放入作法1的鸡胸肉条炒香。

84、 3.于作法2中再加入所有调味料和高汤拌匀，最后再放入煮熟三色螺旋面拌匀即可。

85、 奶油焗通心粉

86、 原料：

87、 用料可随喜好调配通心粉，青椒，洋葱，玉米粒，红萝卜火腿丁，超市买的creamsaup简易料理包，也可添加如虾，蛤，花枝等海鲜类。

88、 做法：

89、 1.将通心粉煮九分熟(吃起来有点硬又不太硬)，在水里可加一点点盐防止备用时因冷却而沾粘在一块，别煮过熟唷，因为之后还有要经过一道烤的手续，且食物会有后熟现象，煮好捞起过冷水备用。

90、 2.用黄油先炒香洋葱丁(没有黄油用炒菜油也行)。

91、 3.洋葱稍微炒香后再加入其余的配料炒熟。

92、 4.酱汁小火滚后加入刚刚炒好的料。

93、 5.再把剩余的酱汁均匀覆盖在上面。

94、 6.铺上一层批萨用起司，我很喜欢起司牵丝的口感，所以我都加好多：)之后进烤箱烤到表面起司上色即可(我都烤的微焦)。

95、 酱炒意大利面

96、 原料：

97、 意大利面200克，番茄2个，番茄酱适量，圆青椒1个，洋葱1个，牛肉100克，芝士2片，牛油20克，黑胡椒适量。

98、 做法：

99、 1.洋葱、番茄、青椒、牛肉切同样大小的丁，芝士切丝待用。牛肉加一勺清水，再依次加入适量生粉、精盐搅拌均匀，最后加色拉油搅拌待用。

100、 2.根据意粉所需的时间用清水煮熟待用。煮的时候，水里可放少许精盐，也可放2滴色拉油。

101、 3.洋葱加入色拉油，倒入洋葱块，翻炒2-3分钟。

102、 4.加入牛肉丁。

103、 5.牛肉熟后倒入青椒、精盐，炒熟即可装盘待用。

104、 6.油锅加入适量蒜蓉爆香。

105、 7.倒入番茄丁、精盐，将番茄炒成酱状。

106、 8.最后加入适量番茄酱，炒均匀即可装盘待用。

107、 9.准备好的材料：新鲜番茄酱、青椒洋葱牛肉粒、煮熟的意粉。

108、 10.油锅下20克牛油，加热至融化。

109、 11.倒入青椒洋葱牛肉粒，翻炒均匀。

110、 12.之后是新鲜番茄酱。

111、 13.最后把意粉加入。

112、 14.然后加入芝士条，并根据自己的口味加入盐和瓶装番茄酱调味调色。

113、 15.捞起意粉装盘，材料浇在表面，再洒上黑椒就即可。

114、 经典意大利细面条

115、 原料：

116、 细面条480g，香肠65g，茄子80g，西红柿65g，柿子椒30g，豆角30g，葱头65g，色拉油适量，大蒜65g，丘比千岛酱80g。

117、 做法：

118、 1.把面条煮熟，西红柿切成块，焯好的豆角切成3cm长。

119、 2茄子、柿子椒，切成片，葱头切细丝，大蒜切碎，香肠切成斜块。

120、 3锅中放油加热，把2倒入锅中炒。

121、 4将1和3混和用丘比千岛酱调制。

以上就是意面这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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