锁骨骨折固定方法（练锁骨的方法图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于锁骨骨折固定方法，练锁骨的方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.眼镜蛇式

2、 解读：这个动作有助于拉伸颈部，塑造锁骨和肩膀。

3、 动作要点：身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，小腹紧贴垫子，颈部后仰，使脊柱弯曲成C形，保持30秒。

4、 2.伸展你的手臂

5、 站立，双脚展开至腰部宽度，膝盖伸直，双脚伸直，脚尖指向正前方，略内八字。不要太注意让腿和骨盆形成“A”形，保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部和臀部肌肉收紧，手臂伸直抬起，头顶挺直。

6、 左手腕和右手腕上套着弹性圈。

7、 然后臀部左右倾斜，腰腹反方向按压，带动骨盆左右摆动，手臂保持伸直，反方向摆动。即当你向右压腰时，臀部向左外倾，手臂向右摆动，拉伸左上身肌肉，缓慢呼吸。

8、 3、向后俯卧撑

9、 解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。

10、 动作要点：坐在垫子上，双手脚跟撑地，双腿伸直，手腕和肩膀保持齐平，手指向前，身体保持一条直线，手肘弯曲，身体放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。

11、 4.锁骨闭合

12、 同样，双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直收紧腰、腹、臀，双臂手肘水平抬起，小臂折叠于上臂前方，上臂与肩部成一条直线，垂直于上身，弹力环拧紧套在手腕上，手指压在左右锁骨中央，手臂向左右伸展。

13、 保持手指接触胸部中心，上身向前弯曲，胸部下部弯曲，同时双臂向中心水平折叠，肩胛骨向前压，锁骨闭合，这样胸部就会闭合，动作过程中保持缓慢呼吸。

14、 5.坐姿推荐

15、 解读：这个动作比较有挑战性，重点是肩部塑形。

16、 动作要点：坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。

以上就是练锁骨的方法图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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