跳绳怎样跳又快又省力视频（跳绳怎样跳又快又省力）

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1、 选择的时候，只要长度和重量舒适，不管是哪种质地。因为材质的不同，会过粗、过重或过轻，所以选择合适材质的绳子比较好。

2、 跳绳只需要一点点的活动空间，但是进行活动的地面一定要平整，最好铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋。

3、 用双手抓住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。

4、 跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

5、 向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面画圈。

6、 跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

7、 较重的人应该用双脚同时起跳和落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。

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