顶级核心力量怎么练（核心力量怎么练）

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俯卧撑是锻炼肱三头肌和胸肌的主要方式。击掌俯卧撑：双手迅速抬离地面，击掌后落地。抬脚做俯卧撑：把脚放在高处，克服自身重量是腿部训练的主要方法。 单脚深蹲、半蹲跳、单脚抬脚跟、换脚跳都是比较实用的方法。洪二头肌，前臂肌肉，哑铃可以用来做手臂弯曲练习洪二头肌，手腕弯曲练习前臂肌肉。三角肌锻炼：可以用哑铃做前横举，侧横举，弯腰飞鸟， 分别练三角肌前中后。

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