卷腹运动的正确方法（卷腹运动）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于卷腹运动的正确方法，卷腹运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、优势：

2、卷腹动作的优势在于直接作用于腹直肌，最大化锻炼效果，而且动作简单，较其他复杂多样的腹肌锻炼方式较为简洁易掌握。同时卷腹对场地几乎没有要求，可以在家里、旅馆等一切我们平时休息的产所进行，可以说这个动作能够在任何地方进行练习。

3、首先我们需要准备的是一块垫子，或者床，不能太软也不能太硬，太软了会让我们起身时无从发力，太硬的话会对尾椎造成伤害（尾骨被磨破后是很痛的）。一般在条件允许的情况下我们可以准备一块瑜伽垫。

4、平躺在瑜伽垫或床垫上，双手置于双耳旁，下颚微收，腰部固定，在起身的过程中尽量保证下颚与胸肌之间的间距不变，然后呼气，在呼气的过程中起身，下腰紧贴地面，腹部压缩，感受空气由于腹部压缩排出体外。

5、当起身至背部与地面形成45度左右夹角即可，然后吸气，缓缓下落身体，感受腹部由于吸气开始慢慢恢复，直至背部落至地面，感受吸气后腹肌膨胀拉伸，然后呼气开始下一个动作。

以上就是卷腹运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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