健腹器使用教程（健腹器使用方法图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于健腹器使用教程，健腹器使用方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一种健身方法(面壁训练法)

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3、 训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

4、 运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

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6、第二种健身方法(跪姿训练法)

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8、 训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼，但是没有一定的肌肉力量不要贸然练习，很容易摔趴在地上。

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10、　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

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12、第三种健身方法(站姿训练法)

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14、 训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。但是没有一定的肌肉力量不要贸然练习，很容易摔趴在地上。

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16、 运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

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18、第四种健身方法(练小腿式)

19、 训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

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21、　　运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

22、第五种健身方法(后背训练)

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24、 训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带，适合女生、初学者。

25、　　运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

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27、第六种健身方法(瑜伽式训练)

28、 训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

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30、　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

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32、第七种健身方法(胸肌训练动作)

33、 训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

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35、　　运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

以上就是健腹器使用方法图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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