跑步的正确姿势百度百科（跑步的正确姿势分解图）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跑步的正确姿势百度百科，跑步的正确姿势分解图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、大多数时候我们并不知道该怎么杨跑步也不知道该跑多长时间，这样盲目的跑步其实是很伤害身体的，只有掌握了正确的跑步姿态把握好正确的跑步时间，才能够起到锻炼身体强健体魄的作用。以下几点尤为重要。

2、需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。

3、这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

4、​20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉

5、 慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

6、跑步20分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于20分钟的跑步时间。

7、这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

8、​跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。

9、快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的方式身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。 当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康

以上就是跑步的正确姿势分解图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。