去健身房不请私教会被排挤吗（健身房不请私教怎么练）

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1、可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕墨光刻某块肌肉。

2、采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如要减脂，多辅以有氧训练。

3、酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调购薪良能力、提高体能。

4、健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果，锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。

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