男子健身房塑身方案（男子健身房塑身的方案）

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解答：

1、 在跑步机上跑完十五分钟，开始运动，做四到五十分钟的无氧运动。

2、 锻炼肩部和肱三头肌，练习侧举、前举和重锤按压。

3、 锻炼腹部和背部，练习俯身单臂划水，坐重锤，仰卧抬腿，做仰卧起坐。

4、 锻炼胸部和肱二头肌，练习向上倾斜按压、仰卧按压、交替弯曲和坐姿弯曲。

5、 锻炼腿部，练习高抬腿，脚上提重物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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