产后盆底肌怎么修复动作（产后盆底肌怎么修复）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于产后盆底肌怎么修复动作，产后盆底肌怎么修复这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 盆底肌肉恢复运动怎么做？

2、 【1】物理电击刺激在医生的指导下，借助专业仪器，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉的血液循环，重塑神经通路，增强肌肉力量。一般来说，治疗的次数是不同的。

3、 [2]凯格尔运动

4、 1.盆底肌肉收缩，收缩2-3秒，放松5-10秒，以此类推，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

5、 2.随着训练的逐步进行，收缩时间可以增加到5-10秒，放松时间可以是5-10秒。

6、 [3]锻炼盆底肌肉的三种一般姿势

7、 1.以站立姿势站立，慢慢踮起脚尖，收缩盆底肌肉，同时吸气，然后脚跟慢慢落地，放松盆底肌肉，同时呼气。你可以拿着椅子或墙来做这个姿势练习。

8、 2.坐在椅子、瑜伽球或马桶上，伸展背部，双脚平放在地板上，双膝自然分开，然后配合呼吸做盆底肌肉缩放练习。也可以双腿交叉坐在瑜伽垫或床上。

9、 3.板凳式双手张开与肩同宽，五指分开，均匀受力。同时双膝打开臀宽，脚背放松，背部放平。然后就可以开始盆底肌肉锻炼了。

以上就是产后盆底肌怎么修复这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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