柔韧性训练的基本方法包括动力拉伸法（柔韧性训练的基本方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于柔韧性训练的基本方法包括动力拉伸法，柔韧性训练的基本方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 脊柱放松：坐在膝盖上，双臂尽量伸直放在地上，直到头部着地，保持均匀呼吸20次。

2、 拉伸腰部和臀部：仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，骨盆保持中立，肩部放松。然后玩右腿，把右膝拉到胸前。左腿伸直时，勾住左脚，用力推左脚，增强左腿伸直的感觉。保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。

3、 伸展躯干：仰卧，双臂外展掌心朝上，双腿弯曲与臀部同宽，左腿伸直后右脚收拢在左膝下，右脚向下压向左侧，然后头向后仰，双臂尽量向外伸展，然后左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习。

4、 拉伸腘绳肌：仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，肩膀放松，然后右腿向上抬起。双手托住右腿、膝盖和小腿，右腿尽量拉近身体。3秒钟后，慢慢放下右腿，换左脚练习。分别练腿10次。

以上就是柔韧性训练的基本方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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