舞蹈的基本训练不包括（舞蹈的基本训练）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于舞蹈的基本训练不包括，舞蹈的基本训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 跳舞需要基本功，身体的柔韧性不需要太好，因为会影响跳舞的整体感觉，但是身体不能太僵硬，学习也不能太死板！肌肉拉伸可以慢慢做。学习基本功是跳好舞蹈的基础。基本功就是练软开，协调，控制，力量等等。

2、 压腿：这是最基本的训练内容。在压后腿时要注意腿部关节。对于一个直立的人来说，脚背向外打开并拉直可能有点困难。打开髋关节开始向外压可能会比较难，但是每条腿都要压。当感觉到疼痛时，控制一段时间。

3、 踢腿：虽然腿很疼，但达不到什么显著的冲击力。最重要的是踢脚保持身体直立，脚背伸直。不用担心踢。关键是要走向标准。毕竟需要踢。

4、 压肩时两臂距离在手柄上呈直线，双腿与肩同宽。头部和脊柱要放松，按压时可拉伸肩部韧带。

5、 摆动腰肢的基础是柔软的舞蹈美感。首先握住左手，呼气放松，腰部自然下垂。完成10次后，换右手再次托住腰部再返回练习。接下来蹲在地上，双手抱住一条腿。

6、 【推脚背】脚背对学习舞蹈也很重要，尤其是芭蕾。脚背的延伸会让腿变长，让舞者更漂亮。练习时，双手扶杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立1-2次，一只脚抬起脚跟，五个脚趾紧贴地面刮3-4次。

7、 将脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形。另一只脚拍5-8拍，反复练习8个八拍。

8、 【体能训练】1。仰卧起坐：上身前倾，然后仰卧。(注意伸直双腿，用力抬起上半身。)

9、 2.背部肌肉锻炼：全身跪在地上，上身和腿同时抬起，手和腿尽量接触。

以上就是舞蹈的基本训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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