运动改造大脑的收获（运动改造大脑）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于运动改造大脑的收获，运动改造大脑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 运动的基本参数

2、 根据强度，运动可分为三种：最大心率55% ~ 65%的低强度运动、最大心率65% ~ 75%的中等强度运动和最大心率75% ~ 90%的高强度运动。计算你最大心率的一般公式是用220减去你的年龄。

3、 有了心率监测器，你可以随时监测自己的运动强度。

4、 至于运动的标准，美国疾病控制和预防中心建议你每周至少五天做30分钟中等强度的有氧运动。作者的建议是每周六天做45分钟到1小时的有氧运动，其中四天中等强度运动，两天高强度运动。最好是和伴侣在一起。

5、 不用担心精力不足。精力不足正是因为缺乏锻炼。

6、 循序渐进的运动公式

7、 如果你从来没有锻炼过，你最好从走路开始。每天以最大心率55% ~ 65%的强度步行1小时。如果还有力气聊天，可以升级到中等强度运动。

8、 在中等强度的慢跑中，人们会把身体里的一些东西拆下来，然后重新组装起来，让身体变得更强壮。在高强度运动中，机体进入全面应激状态，此时代谢由有氧变为无氧，肌肉直接利用肌肉中储存的肌酸和葡萄糖。

9、 所以人们会感到刺痛。但此时脑垂体会分泌出被称为“青春之泉”的人体生长激素。既能平衡脑内神经递质，又能促进生长因子的生长，使活动、精力、学习协调一致。但是，这一切都要求你必须有扎实的有氧运动基础。

10、 最好的运动方案是有氧运动和复杂运动相结合，两者效果不同，相辅相成。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练可以让大脑中所有的神经细胞都参与进来。刚开始，你会有点尴尬，不知所措。

11、 但是当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路变得活跃时，你的动作就会越来越准确。通过不断的重复和练习，不断提高神经回路的效率，进而促进动作的创造性。

12、 如何坚持？

13、 统计数据显示，大约一半的人会在开始新的锻炼计划后半年到一年内放弃。这并不奇怪。主要原因是刚开始的时候经常做高强度的运动，让身体和心理都不舒服，所以就放弃了。养成锻炼习惯的最好方法，

14、 一个是循序渐进，一个是加入一个团体。

15、 无论运动多么有益，无论多么有力的科学研究证明运动可以改造大脑，没有你的行动，一切都只是闲聊。

16、 当你尝试先迈一小步，再迈一大步，逐渐积累，这些就能塑造你生命的血液。你不必去探究哪种运动是最好的。能融入你的生活，能被你坚持的才是最好的。

17、 行动最艰难，却也最有用。

以上就是运动改造大脑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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