增肌饮食食谱（增肌饮食）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于增肌饮食食谱，增肌饮食这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 牛肉，新鲜牛肉每100克含蛋白质20.2克，脂肪含量只有2.3克，是补充蛋白质的好食材。

2、 牛奶，牛奶是一种营养丰富的健康食品，几乎营养全面，含有3000多种有机成分。牛奶中的蛋白质质量好，含有人体所需的必需氨基酸，还含有丰富的其他营养成分，钙含量高，容易吸收。

3、 牛奶是食物中最好的。

4、 燕麦片，燕麦片可以降低人体内的胆固醇，改善血液循环。

5、 鱼肉鲜嫩可口，营养丰富，是一些维生素和矿物质的良好来源。含有丰富的蛋白质，蒸是最好的方法。

6、 莴笋，莴笋有很好的降低脂肪含量的作用，使蛋白质更好的被吸收。

以上就是增肌饮食这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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