哑铃锻炼动作（哑铃锻炼）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于哑铃锻炼动作，哑铃锻炼这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 哑铃仰卧推举

2、 仰卧，双臂弯曲成直角，将哑铃向上推。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。

3、 哑铃仰卧屈臂举

4、 仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，以及前锯肌，同时扩胸。

5、 垂直曲柄臂提升

6、 直立，左右手自下而上交替，举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

7、 卧姿哑铃鸟

8、 仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌等其他肌肉群。

9、 向下倾斜哑铃卧推

10、 身体向下倾斜，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手握住哑铃，尽量向后弯曲拉伸，背部平推在胸前。胸大肌下部的好方法，而且对肱三头肌和三角肌脚趾有很好的锻炼效果。

11、 向上倾斜哑铃卧推

12、 仰卧，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。加强胸大肌上部主要对三角肌前部、肱三头肌前部、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼效果。

13、 哑铃卧推

14、 仰面躺在长凳上，保持身体自然，双脚着地。屈肘，双手握住哑铃，拳头与眼睛相对，手掌朝向双腿，使哑铃的轴心位于乳头上方1厘米处，向上推。哑铃卧推是锻炼胸肌的最佳动作。

15、 同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼效果

以上就是哑铃锻炼这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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