练出腹肌的最快方法（练出腹肌）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于练出腹肌的最快方法，练出腹肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 传统的仰卧起坐对于腹部减肥和增肌意义不大。

2、 一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。原因很简单。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。通常情况下，我们的背部和肩部会发挥足够的力量。

3、 但是腹部没有得到真正的锻炼。

4、 在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了前三种最有效的方法，它们是：骑行机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面成30度角的长椅，你可以躺在上面翘起腿几秒钟，

5、 强化腹肌)训练；健身球训练

6、 仰卧起坐改良版：健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变：——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比一分钟做60次好多了！

7、 腹肌锻炼不是每天都要的。

8、 腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型。

9、 通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。

10、 正确的练习频率：每周3次。

11、 锻炼腹肌要到位，不是做的越多越好。

12、 一个动作做100次，能收到50次两倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。

13、 资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15个动作为一组，一次做2 ~ 3组。

14、 强化效果的方法：在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。

15、 只做肌肉锻炼是不够的。需要有氧运动和饮食减脂。

16、 很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。

17、 这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，

18、 没有经过它训练的腹部相对更“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。

19、 建议：在控制饮食和适当有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，就能看到完美的腹肌和马甲线。

以上就是练出腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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