零基础学劈叉视频教程（初学练劈叉的视频教程）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于零基础学劈叉视频教程，初学练劈叉的视频教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 中央劈叉：双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。

2、 交叉练习法：方法：1。先在地上画一条直线，然后前后脚分别踢成直线。要求是：前后脚分开到可以前后拉动的限度，前脚掌平行于直线在直线的右侧，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线形成90左右的夹角；

3、 整体下蹲坐下，保持身体重心平衡，双臂在身前保持球形(这个动作只是辅助，没有特殊要求，关键是下肢)，前膝向前推，后膝水平打开，意图后拉，使你的髋膝成一条直线；

4、 你进入姿势后，要尽量靠腰臀的力量坐向地面，直到在不丧失整体力量的情况下不能倒下，然后臀部的力量会破坏你的身体，向前移动。这个时候，一定不要提重心。最后，当你的胯部向前移动到不能再向前的时候，

5、 然后将重心与膝盖放在一条直线上，即回到起始位置反复练习(并且可以左右互换)。

6、 做好热身。在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。也可以一次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

7、 练习拉韧带。最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。

8、 拉韧带主要是毅力。不能因为疼而三天打鱼两天晒网，所以练不好劈叉。一般要练一个月左右。

以上就是初学练劈叉的视频教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！