百米五虎（百米）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于百米五虎，百米这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 一、摆动技术对提高短跑速度的作用

2、 (1)主动大腿前摆是提高短跑成绩的重要环节，训练中加强髋关节周围肌肉的训练是提高短跑速度的关键措施。

3、 (2)以摆动为主的摆动踏板技术适合跑步周期性运动的特点，以髋关节为轴的标准化摆动腿向前运动符合人体肌肉用力的运动生物力学原理。当以髋关节为轴的大腿抬起并向前摆动时，臀部肌肉如臀部腰肌和股直肌会主动收缩。

4、 大腿加速向前上方摆动，小腿放松自然下垂。大腿水平摆动后，股后肌群爆发性收缩，大腿快速刹车，然后主动下压，直到前脚掌着地。因为臀部发，腿部摆动，臀部和腿部重心前移，导致人体整个重心前倾。

5、 虽然摆动双腿增加了步幅，但并没有拉长位置与总重心投影的距离。

6、 (3)主动大腿摆动技术可以增加运动员的步幅，减少跑者与地面之间的制动阻力，形成良好的“刮地”着地技术。根据人体各环节的运动速度与空气中质点运动的关系，我们可以知道：“在脚接触地面的瞬间，

7、 脚向下移动的垂直速度比人体质点向下移动的垂直速度快。“人体在空中运动时，摆动腿主动向下向后摆动并“抓地”，减少了地面对人体的反向水平制动力，无明显速度损失。这项技术保证了运行中的稳定性和惯性。

8、 第二，绝对发展速度

9、 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各环节的时空节奏。在训练方法和训练手段的安排上，我们可以采用：

10、 (1)20 ~ 40m行军时的跑步练习；

11、 (2)100米间接变速跑；

12、 (3)下坡跑练习；

13、 (4)随风奔跑等。训练过程中，卓智能短跑计时系统帮助完成计时工作，准确度高，误差小，成绩实时显示。

14、 第三，发展速度、耐力和力量

15、 速度耐力是指运动员保持高速奔跑的能力。其速度耐力是建立在无氧供能和有氧耐力发展的基础上的。因此，在进行无氧耐力训练时，应该有一定比例的有氧耐力训练，以增加运动员的心脏容积和每搏输出量。

16、 一般可采用以下训练方法：(1)跑上坡；(2)组合变速运行；(3)越野跑等。力量是速度的核心。力量训练中使用的主要练习有负(举)重量练习、抗阻练习和跳跃练习。

17、 第四，掌握跑步的放松技巧

18、 跑得轻松、自然、有节奏是短跑技术训练的难点。主要训练方法有：提高时间感，采用不同速度、不同距离的间歇跑；(2)提高节奏感，根据教练不同的信号或手势跑；(3)提高用力感，

19、 不同距离跑慢跑，不同距离跑下坡重复；(4)提高速度感，采用不同速度、不同距离的变速跑。

20、 第五，加强心理训练

21、 健全的心理状态和良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。要根据运动员的具体情况，改变训练环境，营造氛围，培养运动员的意志品质和自控能力。因此在各种变化的条件下，

22、 能冷静、机智、灵活地排除干扰，正常发挥，取得好成绩。

23、 总之，通过参加集训队的教练实践和专业理论知识学习，我深刻认识到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的整体体能训练，又要突出专项能力训练。对于专项训练方法和训练手段的选择，

24、 关键在于能不能根据材料来用，因人而异。选择和设计一些有针对性的短跑训练方法和手段，对运动员训练的效率和运动成绩的提高很有帮助。

以上就是百米这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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