三公里长跑技巧（长跑技巧）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于三公里长跑技巧，长跑技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 比赛前好好休息一下

2、 别的就不说了。至少，不要受伤。跑步前做剧烈运动(热身好就行)。

3、 另外，前一天好好睡一觉。(为什么？有熬夜经验的童鞋应该清楚)

4、 应选择设备

5、 否则，长跑会很痛苦

6、 跑步前少喝水。

7、 考虑到——办理登机手续需要10到30分钟(甚至更长)，就在跑道上跑，开始开火。所以跑步前不要喝太多水(保持嘴唇湿润就行)，否则.

8、 清空你的胃

9、 不要吃饱了就跑。——如果是早上，早餐喝点粥就好了。中午吃面(这两个容易消化)。

10、 卡路里摄入量

11、 虽然说跑步前要把肚子清空，但这跟饿是两个概念。

12、 跑步前可以吃一些巧克力等高热量食物，为袍子提供能量，也可以避免胃酸上升。

13、 但是要特别注意千万不要吃膨化食品——，可能会导致打嗝.

14、 长跑打嗝的后果不用我多说。)

15、 跑步有节奏（）

16、 这个是最有效的——调整呼吸频率，选择适当速度……

17、 当然，笔者的个人技巧是，踩着运动会上音乐的节拍来跑步（运动会上通常都会放些运动音乐什么的），一来用音乐激励自己跑下去，二来还能帮助自己找好跑步节奏。（这招适合那些找不准速度的同学用）。

18、 小结

19、 虽然说了这么多——但是最根本的，还是要靠平时锻炼。

20、 ——所谓技巧只是锦上添花，打好基础才是根本。

21、 另外，也希望大家多多锻炼，有一个健康的身体。

以上就是长跑技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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